街舞（操·舞·拳运动风） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

全书共分为三个部分：街舞的基本知识 、健身街舞和流行街舞。本书既有简单易学的基本动作，又有不同风格的舞蹈组合，能满足不同类型街舞爱好者在健身、健美、娱乐、表演等多方面的需求。

本书还将约40多分钟的视频通过二维码形式穿插在书中，读者可以通过移动设备扫描观看，即读即播，并可下载到手机，随时查看。

一、街舞的基本知识    

（一）街舞的起源与发展

1.街舞的起源

2.街舞的发展

（二）街舞的特点与类型

1.街舞的特点

2.街舞的类型

（三）街舞的基本特征

1.健身性

2.娱乐性

3.协调性

4.时尚性

（四）街舞的基本技术

1.弹动技术

2.控制技术

3.重心的移动和转换技术

（五）街舞的音乐与服饰

1.街舞的音乐

2.街舞的服饰

（六）街舞动作要求与练习

1.上体动作要求

2.膝关节动作要求

3.街舞自练法

4.街舞互练法

（七）学习街舞的小窍门

（八）街舞的基本术语

1.场地的基本方位术语

2.动作之间相互关系术语

3.动作表现形式术语

4.街舞的上肢基本动作及术语

5.街舞的下肢基本动作术语

二、健身街舞

（一）健身街舞的基本动作

1.街舞上肢动作

2.街舞下肢动作

3.街舞躯干动作

4.街舞地面动作

（二）HIP -HOP热身操

1.屈伸点步活动

2.肩与胸部活动

3.胸与腰部活动

4.髋部活动

5.下肢的活动

（三）健身街舞+S2

1.动感HIP-HOP

2.美式HIP-HOP

3.热力HIP-HOP

三、流行街舞  

（一）流行街舞的舞蹈种类

1．Locking (锁舞)

2．Breaking (霹雳舞)

3．Poping (机械舞)

（二）流行街舞的地面花样动作

1．单臂支撑、单脚离地转体90°

2．双手体后撑地，单腿上踢交换腿

3．单臂支撑，侧分腿

4．单臂支撑，脚跟外转

5．单臂支撑，侧分腿前后转体前抬腿成交叉蹲立

6．单、双臂支撑、单脚离地绕腿移动成蹲撑

7．单臂支撑，侧分腿向前转体270°成站立

8．单、双臂支撑、举腿绕摆移动转体180°

9．单腿跪立转体180°

10．单腿全旋

（三）流行街舞的常见技巧动作

1．手倒立

2．单臂手倒立

3. 头手倒立

4．双脚离地

5．两腿上举前后分腿

6. 侧屈体单臂支撑 

7. 风车

（四）流行街舞成套动作范例

流行街舞个人动作

方熙嫦，福建师范大学教授，健美操国际级裁判。健美操*裁判，中国学生健美操艺术体操协会CSARA荣誉级专业评判员，中国学生健美操艺术体操协会竞赛委员会副主任。

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（七）学习街舞的小窍门

（1）街舞动作强调随意性，要求动作松弛，所以，在练习时，要尽可能放松自己的肌肉和关节。

（2）先要掌握好街舞基本步伐中的弹动技术。膝关节的弹动性是街舞重要的技术之一。因此，练习者可经常随着音乐的节拍做膝关节的弹性踏步（原地、行进间）、屈伸抬腿及两腿屈伸等练习，两臂也可以自由地随着音乐的节拍舞动，这样才能较快地掌握街舞的动感韵味，也就是所谓的动作感觉。

（3）动作与音乐的配合。街舞的音乐是非常有特点的，只要多听便能轻松地找到街舞的韵律。因此，在练习前，首先要熟悉街舞音乐节奏和旋律，然后再按照街舞的动作段落与音乐的配合进行练习。

（4）躯干的律动是街舞技术动作的特征，要想尽快掌握街舞躯干的律动感，可以多进行含、展胸的练习和腰腹的屈、伸练习，并配合下肢步伐进行练习，在重复练习的基础上找到街舞所要表现的身体感觉。

（5）对于多关节同步运动的动作，要作为重点和难点加以练习与掌握，可以先采用单一关节或两个关节的分解动作进行练习，也可以采用慢一倍的节奏进行分解练习，如：先下肢，后上肢的练习步骤进行。

（6）练习时，要做到耳听音乐，眼看教师或录像带，心数节拍和体动（做练习）四位一体同步进行。

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书摘插图

前言

街舞，HIP POP，健身，健美，表演，舞蹈，时尚健身，广场舞