走出原生家庭创伤 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本书从心理学中创伤研究的视角，探讨了如何客观看待原生家庭对成年子女的影响，以及成年子女对父母的愤怒情绪，通过探究家庭成长周期的变化，观察家庭中权力结构的变化，理解原生家庭的局限性，以及建立合理边界的重要性。同时，通过剖析愈合原生家庭创伤的过程，告诉读者：怎样愈合原生家庭创伤，让自己重获新生；怎样与父母相处；怎样找一个亲密伴侣，建立健康的依恋关系；怎样成为更好的父母。

推荐序一

推荐序二

序言

声明

第1章　原生家庭会伤人 /1

我 依赖的人，却伤我 深 /4

原生家庭之伤的四种类型 /7

第2章　直面原生家庭 /24

原生家庭对我们的影响有多大 /25

什么阻碍了我们对原生家庭的认识 /27

原生家庭对我们生活的负面影响 /34

我们该不该允许自己愤怒 /47

沉浸于吐槽父母，我们得到了什么 /51

我们失去了什么 /53

第3章　为何原生家庭会伤人 /56

了解父母，打破原生家庭魔咒 /57

爸妈，请不要这样爱我 /59

创伤使人爱无能 /74

寻找原生家庭创伤的根源 /87

第4章　走出原生家庭之伤 /93

创伤带来了永恒的情感丧失 /95

重新开始自我成长 /110

与创伤对抗：爱与滋养的能量 /133

觉醒，感悟真我的力量 /140

抛开面具，拥抱更多人生选择 /142

走出“永恒的受害者”模式 /145

重新书写我们的人生故事 /149

冲破“舒适圈”，走上愈合之路 /153

第5章　与原生家庭相处 /157

离家，人生的必修课 /158

选择 合适的相处方式 /169

如何告诉父母他们对我们的伤害 /172

重新定义“原谅” /179

如何与原生家庭平等相处 /182

如何与父母进行有效沟通 /200

第6章　开启新的家庭成长周期 /209

建立健康的亲密关系 /210

打破创伤传递的魔咒 /224

后记　我们的使命 /237

参考文献 /240

朵拉陈

宾夕法尼亚大学临床社会工作硕士(专业方向：精神健康)，美国加州执业心理咨询师，临床咨询时数超过4200小时。专注于成长创伤、情绪管理以及个人成长等临床心理话题，曾在知乎、三联生活周刊、KnowYourself等平台开设亲密关系、原生家庭、情绪管理等热门大众心理课程/讲座。

“从成长到长成，怎样与父母更好地相处”“教你直面成长创伤中的自卑感”等有关原生家庭的课程和文章曾引爆互联网各大社区。

更多信息请关注：

知乎@朵拉陈

微信公众号：朵拉陈暖心小站

微博：朵拉陈_心理咨询师

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◆ 推荐序一

>> 卑鄙的灵魂是绝对不会信任伟大人物的，下贱的奴隶则带着讥讽的神情嘲笑着自由这个名词”。

◆ 我最依赖的人，却伤我最深

>> 任何父母对子女并非出于滋养或爱护的言行举止，或者任何父母让子女为自己的天性而感到羞耻的做法，我们都可以称之为“原生家庭之伤”。即使有时我们的社会和文化默许了父母的一些行为

◆ 第4章 走出原生家庭之伤

>> 原生家庭之伤不是你的过错，但走出原生家庭之伤却是你的责任。

◆ 创伤带来了永恒的情感丧失

>> 哀悼的五个阶段”：否认、愤怒、不甘心、悲伤和接纳。

>> 接纳是一种对于现实的积极承认，承认我们遭受了原生家庭之伤，承认原生家庭和父母有他们自己的局限性，承认我们对原生家庭、对父母、对自己的恨、爱、愤怒、羞愧、伤痛、挫败等复杂情感。

◆ 重新开始自我成长

>> 他们大脑中的创伤认知对类似原生家庭那样的、充满虐待或者伤害的亲密关系感到熟悉和亲切，却对健康的、相互尊重的亲密关系感到恐慌和不适应。

>> 激活点——创伤认知——自我批判——应激行动”的恶性循环中。这样的恶性循环，正是诱发抑郁症和焦虑症的主要原因。

>> 个人化：即使毫无根据，你也认为自己需要对某件负面事情的发生全权负责，武断地认为这件事情的发生是你的过错，或者反映了你的缺点和不足。比如说，当有同事对你的态度很糟糕时，你马上觉得“这一定是我的错，一定是我在哪里得罪了她”。

>> 跳跃式结论：你从眼前的场景直接跳跃到了消极的结论上去。你会觉得自己好像可以猜透人心，比如，当恋人未能及时回复短信或者电话的时候，你便“知道”他（她）一定是已经对你感到不耐烦了。你也会觉得自己好像可以预测未来，比如，“我的父母这么糟糕，我的童年这么不幸，那我这辈子等于完蛋了！”为自己贴标签：根据某些错误或者过失，你便确信了自己就是某一类人。

>> 非黑即白：你倾向于用一种极端...

分析原生家庭对自己的影响，并不是为了抱怨和指责父母的教育方式，他们能将我们养大成人已经是尽职尽责了。我们回望原生家庭的成长经历，更多是为了寻根溯源，去分析和了解自己的心理机制，修补潜意识里的阴影与漏洞。这是为了让我们成为更好的人，而不是让我们和家人都活在对过去的怨恨中。当我们回溯了自己的成长经历，了解到如何形成了当下的防御机制和性格之后，可以尝试着按自己期待的方式弥补欠缺。

不管在成长中你经历了什么，试着先从学会善待自己开始，这样才能有力量善待他人，并因此获得更多的善待。内在力量的充实才是我们填补心中裂痕、弥补童年阴影的前提。一味地向外在、向父母索取，不仅容易期待落空，还会让我们变得更贪心、更空虚、更没有力量。

其实，原生家庭在塑造我们性格的过程中一定也带给了我们很多馈赠。我们需要专门静下心来，或者和父母一起，去回忆成长过程中那些开心的瞬间、温暖的时刻。我们要去关注自己性格中的闪光点，然后回忆它们是由哪些成长经历塑造的。 这样的回忆可以让我们不再将原生家庭污名化，能够真正客观地看待自己的成长、优势与弱点，也可以让父母更多地感受到我们对他们的理解和感恩。

——《好心情手册》

对原生家庭的愤怒其实是成年子女对父母“去神化”的过程。当我们开始正视原生家庭之伤后，我们会发现原来神圣而权威的父母也有这样那样的弱点和不足，也会犯错误。他们也曾为人儿女，因此也会携带着自己的原生家庭之伤来做我们的父母。他们有意或者无意的伤害，也许是他们的原生家庭中传承下来的遗留问题。愤怒帮助我们在心里让父母走下“神坛”，变成他们本来的模样——两个普通人，我们当然可以对普通人的某些行为和做法产生愤怒的情绪。这并不代表我们不尊重父母，而是我们用更加符合客观事实的眼光来看待他们，来看待我们之间的亲子关系。

盲目的网络集体吐槽正好强化了这样的无助感。它传递出“原生家庭毁一生”的想法，让我们认为既然没有办法重新选择原生家庭，那这一生从头就已经被注定了。我们永远都是糟糕的原生家庭的受害者。这样“永恒的受害者”模式否认了我们作为人的韧性和智慧，忽视了自身的成长，也忘记了人生终究是自己的责任。我们就这样轻率地把自己的人生希望寄托在了原生家庭身上，把自己本可以拥有的力量拱手交给了父母。

若是我们常常沉浸于吐槽父母的行为中，它所带来的习得性无助使我们到此便无法再前进了。而仅仅完成这两步，其实并不能对于我们的现实生活带来什么实质性的改善，更不可能把我们拉出原生家庭之伤的泥沼。

在相安无事的时候，我们刻意地朝着和父母完全相反的方向奔跑着前进。而情急之下，我们又会做出和父母一模一样的选择。这种现象的产生，和我们之前说到的人类在遭遇到伤害时自动产生的自我保护机制有关。当幼年的我们无法抵抗来自父母的原生家庭之伤时，我们只能够顺从父母，在潜意识中，我们吸收了父母的一部分性格特征、思维模式，通过“模仿”父母的言行举止来更好地适应父母创造的环境，这在心理学上称为“心力内投”（introjection）。久而久之，我们潜意识中模仿父母的部分逐渐演化成了我们自己性格特征、思维模式的一部分，这在心理学上称为“仿同”（identification）。

一般我们会模仿和演化的，是父母在亲子教养中对我们最苛刻、最残酷、最“坏”的那一部分。因为这一部分给我们的冲击最大，最容易被我们牢记。而且，吸收了父母最“坏”的一部分，会让年少的我们幻想自己拥有了部分可以和父母抗衡的力量。这种虚构的力量可以在失调的原生家庭中保护我们的心灵，让我们至少能够在原生家庭中熬到长大成人。

家庭是一个不断变化和调整的动态系统，如同生命一般会成长和发展。就像人的一生会经历婴儿期、儿童期、青春期、成年期和老年期等阶段，家庭也会经历相似的成长阶段。不同的阶段，家庭有不同的成长任务，来满足家庭中个体的发展需求。

单身的年轻成年人这一阶段最重要的任务就是年轻的成年人离开原生家庭，在心理上和经济上成为一个独立的人，通过发展事业、人际交往、自我探索等形成个人生活目标与自我认同。这个阶段在心理学家看来非常重要，它直接决定了该成年人是否能够成功地完成家庭成长周期的各个阶段。

家庭阶段的成长和发展也会带来家庭权力的过渡。

书籍介绍

童年遭遇就像套在心里的枷锁，让我总以为自己不如他人、不值得被爱，我该怎样摆脱原生家庭带来的痛苦与迷茫？面对伤害过我的父母，我既愤怒又恐惧，已经成年的我该如何与他们相处？不健康的原生家庭真的会毁掉我的一生吗？

童年的不幸经历使你常常错误地以为，成年以后的自己也是弱小的、没有力量的，甚至不相信自己对生活是有掌控权的，你永远都是糟糕的原生家庭的受害者。

事实上，每个人天生都有自我愈合和重新成长的能力。这些力量将会推动你走出“永恒的受害者”模式，重新找回内心的智慧与韧性。你有权利，也有能力，改写自己的人生篇章。

本书从心理学中创伤研究和家庭系统理论的视角，探讨了原生家庭对成年子女的影响、家庭成长周期的变化、家庭中权力结构的变化等，为你剖析原生家庭创伤的根源。同时，通过阐述愈合原生家庭之伤的过程，告诉你：

怎样走出原生家庭创伤，重新书写自己的人生故事；怎样理解家庭中的边界，探索最合适的相处模式；怎样找到一个亲密伴侣，建立健康的依恋关系；怎样成为更好的父母，为孩子创造健康快乐的成长环境。