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要想将太极拳打得如行云流水，一个个动作衔接流畅，你就需要先练习定势，然后经过长时间的练习把动作串联起来。研究定势有助于了解参与该动作的肌肉。了解每个动作有哪些肌肉参与，一方面有助于将单个动作串联起来，形成连贯动作；另一方面，有助于用意念引导身体。本书主要介绍了太极拳单个定势动作所涉及的肌肉的伸缩状态。本书除了研究肌肉系统的功能，还注重指导实践。本书按照太极拳的练习流程来编写，内容主要有活动关节和拉伸身体的热身动作、健身气功、站桩、24式太极拳套路和单个招式动作、太极拳推手、自我按摩。本书既适合次接触太极拳的人，也适合希望深入了解人体解剖学的太极拳习练者。

1 概述 

2 热身 

活动关节

基本拉伸运动

3 健身气功

4 站桩 

5 太极拳

24式太极拳简介

分解动作图解

6 推手

7 自我按摩

8 后记、参考文献和致谢

后记

参考文献

致谢

伊莎贝尔·罗梅罗·阿尔比奥尔（Isabel Romero Albiol）加泰罗尼亚地区蔡李佛拳-太极拳协会教练。研究过自然疗法、针灸、地球生物学、运动生理学和进化心理学。坚信太极拳不仅能强身健体，而且可 以修身养性。

大卫·柯托·塞卡内拉（David Curto Secanella）太极拳教练，教授太极拳课程15年。1997年在加泰罗尼亚地区的蔡李佛拳-太极拳协会学习太极拳和健身气功。研究饮食与营养，并参加了指压疗法和格式塔疗法的培训。目前正在学习形意拳、八卦掌和擒拿。

努里亚·科拉尔·费雷尔（Núria Coral i Ferrer）洛维拉·依维尔基里大学（Universitat Rovira i Virgil）物理疗法专业、加泰罗尼亚开放大学（Universitat Oberta de Catalunya）东亚研究专业学士，庞培法布拉大学（Universidad Pompeu Fabra）女性领导力专业、洛维拉·依维尔基里大学肌筋膜疼痛专业硕士。在西班牙和意大利接受了大量的物理治疗方面的培训。学习了指压疗法、中医、健身气功、太极拳、自然疗法和物理疗法等。

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编辑推荐

探索每一块肌肉的收缩和伸展

感受能量在体内的流动与平衡

释放身心压力，激活全身肌肉

书摘插图

前言

当我被问及是否可以写一本关于解剖学和太极拳的书时，我开始的答案是否定的，因为太极拳这项运动不可能与其他运动（如体操、健美操等）放在同一层面上来看。与太极拳不同的是，其他运动特别强调外在动作，肌肉在这些运动中的表现非常明显。然而，在后来的反思中，我决定接受这一挑战，从太极拳定式时肌肉的状态入手，来解释这

门鲜为人知且研究甚少的艺术。

   习练健身气功或太极拳时，肌肉突出的特征是原动肌和拮抗肌的联合作用。原动肌通过收缩产生力量来产生运动；拮抗肌是与原动肌作用方向相反的肌肉，它们可充当控制器，阻止过度的关节运动，而过度的关节运动会导致损伤。当我们习练健身气功或太极拳时，会以温和、平衡的方式锻炼这两类肌肉群。

   本书的目的是强调健身气功和太极拳定式时的部分肌肉所做的工作。当然我们也借此机会揭示这种内功所涉及的不同方面，以便读者对健身气功和太极拳有一个清晰和完整的了解。太极拳是一门以实践为主的学科，因此本书的结构就像一堂课一样，从热身阶段开始（活动关节和拉伸），然后练习健身气功、站桩、套路，与伙伴推手，然后用自我按摩来结束课程。虽然本书用文字、图片和视频介绍了太极拳的动作，但我还是建议学习者寻找一位合格的老师来指导并促进学

习。

    鼓足勇气、充满耐心、付诸实践！

    大卫·柯托

书籍介绍

习练健身气功或太极拳时，肌肉突出的特征是原动肌和拮抗肌的联合作用。原动肌通过收缩产生力量来产生运动；拮抗肌是与原动肌作用方向相反的肌肉，它们可充当控制器，阻止过度的关节运动，而过度的关节运动会导致损伤。当我们习练健身气功或太极拳时，会以温和、平衡的方式锻炼这两类肌肉群。

本书的目的是强调健身气功和太极拳定式时的部分肌肉所做的工作。当然我们也借此机会揭示这种内功所涉及的不同方面，以便读者对健身气功和太极拳有一个清晰和完整的了解。太极拳是一门以实践为主的学科，因此本书的结构就像一堂课一样，从热身阶段开始（活动关节和拉伸），然后练习健身气功、站桩、套路，与伙伴推手，然后用自我按摩来结束课程。虽