妈妈，我好难过怎么办？（终生受益的负面情绪管理绘本，缓解低落，远离抑郁，走出积极人生，30余年执业心理学家、教授黛博拉倾力之作） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

每个孩子都会经历低落忧郁的情绪，闷闷不乐、烦躁不安、远离他人甚至忧伤郁结……这种情绪可能是偶尔的，也可能很长一段时间，甚至容易跟其他情绪混淆。

书中以小男孩为视角，分享了他经历难过的体验，以及如何赶跑心里的悲伤，比如与值得信赖的人谈心、用蜡笔画出悲伤、通过挤压粘土释放压力，或者听一听美妙的音乐、闻一闻新鲜的空气……

“现在我难过时，还是会哭出来。还是会躲起来。不过都只有那么一小会儿。因为我现在知道了该怎样做能让心里面更好受。”

低落忧郁情绪稍不注意，有可能是一种压倒性的情绪，重要的是要及时发现、排解和预防。《妈妈，我好难过怎么办？》是30余年执业心理学家、教授黛博拉倾力之作，送给所有人一本温和的儿童负面情绪管理绘本。书末附有成年监护人实用指南，巧妙识别不同年龄孩子的低落表现，借助五种感官（视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉），帮助孩子恢复生机与活力。

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黛博拉·塞兰尼：

心理学博士，美国艾德菲大学的教授，还是一位获奖作家和心理学家，30多年的执业实践经验，专门研究焦虑症、抑郁症、创伤和产后疾病，在心理问题的解决方面颇具心得，为诸多患者提供了极其可靠的心理支援与治疗。

小时候的黛博拉也曾陷入过令人沮丧的抑郁症，终通过心理治疗挽救了她的生命,她决定将心理学作为自己毕生追求的事业。她说：“曾经的抑郁症经历很自然地让我具有了一个独特的、可以更好地帮助别人的视角。”

她出版过《您的孩子和抑郁症》（Depression and your child）、《康复信》（The Recovery Letters）、《鼓舞人心的希望》（Inspiring hope）等图书。曾在多家学术期刊发表抑郁和心理创伤的相关论述，并接受过《新闻日报》《今日心理学》《芝加哥论坛报》《纽约时报》、美联社，以及CBS（哥伦比亚广播公司）和NPR（美国国家公共电台）分支广播等多家媒体的采访。此外，她还是走上TEDx演讲台的演说家，并曾担任NBC电视节目《法律与秩序：特殊受害者》的技术顾问。

凯拉·泰斯：

身兼数职，她是童书作家兼插画家，是图画小说家还是一位充满蓬勃生机的服装裁缝，出身于一个被艺术和音乐包围的家庭。泰斯的工作室位于纽约州中部，工作室里塞满了来自全球各地的书籍和布料。在艺术创作之余，泰斯时不时还会和丈夫一起，为两个女儿的足球比赛和音乐剧演出应援助威。

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本书以缓解儿童的低落情绪为主题。我们都知道，小孩子也有悲伤、难过的时候，而且他们往往各有所悲，情绪体验也不尽相同。此外，跟年纪稍长的大孩子、青少年或成年人相比，幼儿对低落情绪有着不一样的体验方式。由于他们在现阶段尚不具备完善的语言或认知能力，无法用言语将内心的感受清晰表达出来，所以表现得可能不是那么显而易见。比如，孩子可能会抱怨不舒服、喊疼，可能会躲藏起来，也可能会有意孤立自己，表现出烦躁、愤怒或疲惫。从而导致成年监护人往往难以觉察和辨认出孩子低落情绪的表征。

有时候，情绪低落远远不是“感到难过”那么简单。它也许每天都会发生，也有可能持续数日、数个星期甚至数月。这种持续性情绪低落不但不会转瞬即逝，反而有可能成为儿童抑郁症的征兆。据估计，光是在美国，就有1% 的婴儿、4%的学龄前期儿童，以及5% 的学龄期儿童表现出符合重度抑郁障碍鉴定标准的症状。

了解儿童情绪低落特有的行为与身体症状，有助于我们避免其进一步恶化为临床疾病。通过跟孩子共读这本《妈妈，我好难过怎么办？》，有助于成年监护人对儿童情绪低落和抑郁加以了解、学习，进而授业解惑，能在孩子出现低落情绪时及早应对。

如何觉察不同年龄段孩子的低落表现

处于不同年龄阶段的孩子，其低落情绪的表现各不相同。细化到每个孩子个体来讲，其情绪体验和表达方式也各有特点：可能有自己的独特方式，也可能包含共同表现。下文有助于成年监护人及时觉察孩子情绪低落时的表现，继而协助他们妥善处理内心情绪。

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编辑推荐

闷闷不乐、不爱学习、食欲不振、难以抚慰、失眠疲乏……

经历负面的低落情绪无异于在消磨精力，让孩子身心疲惫、无精打采。

对自己的情绪和感受有所体察，是父母教导孩子走出积极人生的关键一步。

这本书会带你和孩子了解怎样及早应对，恢复生机，积极向上！

1.终身受益：本书直面孩子的负面情绪，帮助孩子有效排解低落，远离抑郁，快乐积极生活。2020年中国国民心理健康蓝皮书显示，24.6%的青少年抑郁，7.4%重度抑郁，正是孩子情绪问题长期被忽视的结果。

2.超级硬核：30余年执业心理学家、心理学博士、教授、获奖作家黛博拉倾力之作。小时候的黛博拉曾陷入过令人沮丧的抑郁症，zui终通过心理治疗挽救了她的生命，也就自然地让她具有一个独特的能够更好地帮助别人的视角。

3.应对低落有办法：提高孩子的感知力和应对力，及时觉察低落情绪——难过、郁闷、孤立、烦躁、敏感、疲乏……借助五种感官（视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉），帮助孩子恢复生机与活力。

4.超级实用：附有成年监护人实用指南，巧妙识别不同年龄孩子的低落表现，有效缓解孩子的低落情绪。

5.荣获2020年美国“读者挚爱”奖，入围2020年美国儿童图画书国际图书奖。

6.全球育儿专家和家庭顾问乔·弗洛斯特、圣路易斯华盛顿大学教授琼·鲁比、学前教育专家孙莉莉、中科院心理学博士陆小英倾情推荐。

书摘插图

媒体评论

情绪表达能力是儿童情绪发展的重要内容，亦是儿童心理健康的重要指标。引导儿童认识到情绪的性质与和负面情绪的不同表现形式，增强儿童对负面情绪的识别和调节在现时代具有积极意义。《妈妈，我好难过怎么办？》可以帮助我们进一步了解儿童低落情绪的特点，以及如何以恰当的方式表达出来。文末写给成年监护人的指南，不仅揭示了不同年龄阶段儿童情绪发展的特点，其在各个年龄阶段上情绪调节能力培养的措施和方法，原理科学，操作性强，更是可以被奉为儿童积极情绪塑造的宝典。

——陆小英，中科院心理研究所发展与教育心理学博士

“这本书简直让人心里一亮！对自己的感受有所体察，是父母亲教导孩子走出积极人生的diyi步。在成长过程中，孩子们不光需要父母的温柔加持，还需要能在精神和情感上实现自我重振的力量之源。”

——乔·弗罗斯特，全球育儿专家和家庭顾问，全球著名育儿真人秀节目《超级保姆》执行制作人

“这本独特的儿童读物让我diyi次看到，能够为幼儿可能会经历临床水平的低落提供了一个准确和易于理解的描述。它还描述了一些有用的适合这个年龄的情绪管理策略，这些策略在家里就可以实现。这本书将是家长和孩子的宝贵资源，尤其家长希望寻求更好地理解和帮助孩子体验和管理强烈的悲伤和低落。”

——琼·鲁比，医学博士，圣路易斯华盛顿大学医学院精神病学教授

“黛博拉·塞拉尼的《妈妈，我好难过怎么办？》清晰、完整地介绍了儿童不同时期的低落表现和应对策略，并为护理人员提供了有用的建议。”

——前言评论

“强烈推荐《妈妈，我好难过怎么办？》！”

——《读者*爱》，专注于书评与评奖大赛

书籍介绍

每个孩子都会经历低落忧郁的情绪，闷闷不乐、烦躁不安、远离他人甚至忧伤郁结……这种情绪可能是偶尔的，也可能很长一段时间，甚至容易跟其他情绪混淆。

书中以小男孩为视角，分享了他经历难过的体验，以及如何赶跑心里的悲伤，比如与值得信赖的人谈心、用蜡笔画出悲伤、通过挤压粘土释放压力，或者听一听美妙的音乐、闻一闻新鲜的空气……

“现在我难过时，还是会哭出来。还是会躲起来。不过都只有那么一小会儿。因为我现在知道了该怎样做能让心里面更好受。”

低落忧郁情绪稍不注意，有可能是一种压倒性的情绪，重要的是要及时发现、排解和预防。《妈妈，我好难过怎么办？》是30余年执业心理学家、教授黛博拉倾力之作，送给所有人一本温和的儿童负面情绪管理绘本。书末附有成年监护人实用指南，巧妙识别不同年龄孩子的低落表现，借助五种感官（视觉、嗅觉、味觉、触觉、听觉），帮助孩子恢复生机与活力。