拖延心理学 【美】S.J.斯科特 中国人民大学出版社 9787300268729 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。

本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。

本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。

部分你为什么总是会拖延

章拖延背后的八大心理因素3

原因1追求完美4

原因2对未知的恐惧6

原因3承诺“稍后”再做10

原因4只专注简单的任务15

原因5经历动力缺失17

原因6不知道从何开始18

原因7经常分心20

原因8没有足够的时间21

第二部分拒绝拖延，从行动开始

第2章确认你当前的承诺29

选项1无压力工作的艺术30

选项2抗拖延习惯法32

第3章专注于五个核心项目35

有关25-5法则的解释37

如何识别你的核心价值40

如何选择你的五个核心项目44

第4章设置季度SMART目标51

SMART原则51

SMART目标的实例55

行动1关注五个项目56

行动2关注三个月目标57

行动3使用每周回顾来调整你的目标60

行动4将每个关注点转化为一个项目60

行动5回顾你的目标64

行动6评估你的季度目标65

第5章对竞争性的项目和职责说“不”69

练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72

练习2确定强制性任务73

练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74

练习4与你的老板谈论你的首要项目75

练习5问问自己：“我的讣告上会怎么写？”77

第6章做每周日程表81

大石块与如何专注于重要的东西82

大石块故事的意义84

行动1回答三个问题85

行动2将80/20法则应用于你的日程安排85

行动3在日历上划分时间87

行动4练习分批处理，创建“主题日”90

行动5为深度工作留出时间92

第7章进行14项日常练习克服拖延症97

练习1处理任何潜在的紧急情况98

练习2做一个5到10分钟的每日回顾101

练习3关注最重要的任务102

练习4吃掉青蛙103

练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104

练习6立即完成快速任务110

练习7为挑战性任务创造一个小习惯112

练习8为进行中的项目建立大象习惯115

练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117

练习10建立非舒适习惯120

练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123

练习12将奖赏捆绑在行动上125

练习13将所有任务和目标相关联126

练习14为你的任务创建问责机制127

第8章制订克服拖延的游戏计划135

任务1完成四个一次性练习136

任务2安排每周的计划时间137

任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139

任务4挑战你每天的拖延倾向143

后记关于战胜拖延症最后的想法145

S.J.斯科特

《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。

斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。

不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。

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编辑推荐

1. 本书作者从心理学视角深刻剖析了拖延顽疾背后的八大心理因素，并通过七步法助你*终克服常常阻碍你实现目标的坏习惯，让拖延不再掌控你的生活。

2.本书从日常生活中*容易拖延的具体事项入手，每天致力于做一些小的改进，您就可以尝试着一点点摆脱拖延的困扰。

3.只要您将精力聚焦在优先事项上，对紧急情况做出适当的反应，彻底地清理其他一切杂事，逐步在生活的所有领域培养行动导向的习惯，从而就可以成为高效做事的能手。

书摘插图

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