90天轻松怀上健康宝宝 张小燕 广东科技出版社 9787535962171 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

　　孕育健康聪明宝宝不能交给概率，从想怀孕的那一刻起，就应该遵循科学的饮食、起居、运动，争取怀上一个健康的宝宝。

妇产科医生为你倾情讲解备孕的那些事儿：

☆从你出生的那天起，400颗卵子就一直等待与精子相遇，想要生娃要趁早，别等消耗殆尽才追悔莫及；

☆怀不上孩子不见得是咱女人的土壤有问题，男人的种子是否天生残疾也要验明正身。

☆要想优生优育，就必须要重视产前检查。

☆妇产科专家的备孕处方：放松身心，缓解压力，保持适度有规律的性生活。

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　　张小燕

　　临床型妇产科博士

　　第二炮兵总医院副主任医师

　　毕业于协和医科大学，擅长高危妊娠管理、产科合并症和并发症的处理，子宫内膜异位症、宫颈病变、妇科肿瘤的规范化诊断和治疗。在《中华妇产科杂志》、《现代妇产科进展》、《中国妇产科临床杂志》、《中国医学科学院学报》、

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编辑推荐

想怀又怀不上，怀上了又保不住，好不容易捱到了预产期却又面临种种生产问题……

　　一场生育危机似乎已经到来！

　　“宝贝计划”真的是一项不可完成的任务吗？

　　这是一本妇产科名医的好孕指南：

　　☆做一次健康体检、全面排除孕育隐患

　　☆调养身体，养出好孕体质

　　☆美味营养食谱，为好孕补充能量

　　☆更新生活方式，别让坏习惯影响了“好孕”

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　　☆注重优生优育，希望一次就能成功怀上宝宝的女性

　　☆身体健康，却总是受孕不成功、身心压力较大的女性

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　　运用科学方法、规避错误知识，实实在在地提高受孕率，既能怀得上，又能生得下！

书摘插图

Chapter1养好子宫，为播种提供最好的土壤

　　一个生命从孕育到诞生，需要*质的“土壤”和孕育环境，子宫就是生命最初栖居的温暖的家，备孕妈妈要静心养护“种植”生命的“沃土”，才能孕育出健康的“果实”。

　　子宫——生命最初10个月的家

　　子宫位于盆腔中部，为空腔组织，前有膀胱，后有直肠，外观呈倒置的梨形。

　　子宫壁从外向内分别由子宫浆膜层、子宫肌层和子宫内膜层构成。子宫内膜层表面的2/3层称为功能层，会随着卵巢激素的变化而发生周期性变化，并剥落产生月经。靠近子宫肌层的另外1/3层则不发生周期性变化，称为基底层。

　　子宫上部较宽，称为子宫体，宫体顶部称为子宫底，子宫底两侧称为子宫角，与输卵管相通。子宫下部较窄，称为子宫颈（简称“宫颈”），上端为宫颈内口，与子宫腔相通，下端为宫颈外口，与阴道相通。宫颈的黏膜层中有许多腺体，能分泌黏液。

　　成年女性的子宫长7～8厘米，底部宽4～5厘米，厚2～3厘米，重40～50克。

　　小小萌芽的生命就是由与子宫底部相通的输卵管进入子宫腔的，受精卵植入子宫内膜称为“着床”，随后受精卵逐渐发育成长。9个月后，原来小小的子宫可增大五百倍，形状由梨形变为卵圆形，并不断扩大，直至占据腹腔的大部分位置。当子宫中的胎宝宝发育成熟后，紧闭的宫颈口将充分扩展，使胎宝宝顺利地降临人世。

　　子宫内膜——孕育新生命的土壤

　　作为怀孕的关键部位，子宫内膜层是最为重要的，这层特殊的柔软的组织，就像肥沃的泥土。在从青春期到绝经期的岁月里，子宫的内膜始终处于增生、发展、脱落的周期性变化中。如果没有受孕，子宫内膜每个月经周期脱落一次，形成月经。一旦受孕，子宫内膜就不再脱落，月经暂时停止，这时子宫内膜将为胎宝宝的发育生长提供良好的环境。

　　一个月经周期中，在雌激素的作用下，子宫内膜会随着卵泡的生长而增生变厚。一般内膜厚度在排卵前3天为8毫米，前2天为8.5毫米，前1天为9毫米，排卵的当天内膜厚度可达到11毫米左右。在这个时候，整个内膜松软且含有丰富的营养物质，为受精卵的种植做好了充分的准备。

　　虽然子宫内膜的厚度在女性月经周期的不同时间会有一定的变化，但当女性子宫内膜厚度低至一定程度的时候，也会造成女性不孕。就像一块土地，如果表面覆盖的泥土不断减少，肯定是无法顺利养活植物的。内分泌失调、流产刮宫以及子宫内膜病变等三个原因，是造成子宫内膜太薄的主要原因。

　　想要怀孕，必须养护好子宫内膜，别让流产手术、药流等损害这片孕育生命的“土壤”。

　　子宫的*受孕位置

　　子宫的体位分为子宫前位和子宫后位。子宫前位是指子宫颈向下指向阴道后穹隆，此种体位的子宫颈在体内的位置较低；子宫后位是指整个子宫向后方倾倒，容易使子宫颈呈上翘状态，即子宫后倾。

　　子宫前位相较于子宫后位更容易受孕。这是因为，前位子宫的子宫颈是向下指向阴道后穹隆处的，它在体内的位置较低，精液容易在那里集中，夫妻在性生活后，子宫颈易被精液浸泡，从而有利于精子穿过宫颈口与卵子相遇而受孕；而后位子宫的子宫颈是向上翘的，指向阴道前穹隆处，子宫颈不易被精液浸泡。

　　如何知道自己的子宫是前位还是后位呢？一般在健康体检、孕前检查时，做妇科B超就能知道。如果你是子宫后位，也不要紧张，成年女性大约60%的子宫为前位，40%左右为后位，前位后位都是正常的，都可以怀孕。轻度子宫后位（Ⅰ?Ⅱ度）一般不出现症状，若是重度子宫后位会出现一些症状，主要表现为腰酸。

　　子宫后位常与睡眠姿势有关，为了更“好孕”，试试做做运动把子宫“挪”到*受孕位置吧：俯卧位运动——身体俯卧，两上肢向上平举，同时抬起两下肢；肘膝着地运动——胸部向前向下伏地，两下肢轮流向后上伸直。

　　★幸“孕”星：子宫后位的女性要加大受孕机会，可以使用特殊的性交体位，如女方跪下或俯卧后用枕头、被子垫高下体，男方从后面进入。性交结束后，女方仰卧，垫高臀部平卧30分钟左右，有利于卵子和精子的顺利结合。

　　子宫有“五怕”——幸“孕”还须护好宫

　　备孕妈妈要想尽快、顺利地受孕，就必须要维护好子宫的健康。一般来说，子宫有“五怕”：一怕反复人工流产，特别是在短时期内重复进行，这对子宫的损害很大；二怕私自堕胎，这样做的严重后果是，易导致子宫破损或继发感染；三怕忽视产前检查，这会导致难产甚至子宫破裂等严重后果；四怕性生活不讲究卫生，病原体经阴道进入子宫腔内，会引起子宫内膜感染；五怕性生活混乱，如果女性性生活放纵，或未成年便开始性生活，会对自己的身心健康造成损害，特别是可能由此产生宫颈糜烂及子宫颈癌等疾病，从而导致不孕的终身遗憾。

　　子宫健康维护第一步——定期进行妇科检查。子宫是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、子宫脱垂、宫颈糜烂、子宫内膜异位等等。所以，女性要定期进行妇科检查，一般可每半年或1年到正规医院进行一次妇科检查，发现妇科疾病后可早诊断、早治疗。女性如果发现自己出现白带增多、腰酸背痛、腰骶部疼痛、盆腔部有下坠感、痛经等症状，一定要尽早去正规医院诊治，千万不可大意。

　　子宫健康维护第二步——注意性卫生，宫颈尤需保护。宫颈是子宫和阴道的连接通道，是防止病原体侵入宫腔的重要防线，因此受到病原体感染的机会比较多。宫颈被感染会导致急性或慢性炎症，微生物及其毒素、机械性刺激或损伤、化学物质以及放射线等均可成为子宫颈炎的病因。日常生活中，女性要注意性生活卫生，月经期禁止性生活，以防止男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，减少宫颈感染和损害的发生。

　　子宫健康维护第三步——适度运动，不要久坐，预防子宫疾病。据调查，比起家庭主妇，白领女性患子宫内膜异位症的概率要高21%。这是因为七成以上白领女性要在办公室坐6小时以上，而缺乏正常运动，易造成气血循环障碍，从而引起子宫内膜组织增生，形成子宫内膜异位症。因此，久坐不动的女性每坐2小时，就要活动10分钟，改善因久坐造成的循环不畅，从而减少子宫疾病的产生。

　　子宫健康维护第四步——慎去美容院，保护子宫壁韧性。不少爱美容的女性会有规律地去美容院进行美容，有的一周一次，频繁的甚至隔日一次，殊不知很多美容院为了追求“速白”，在自制的所谓“天然”面膜等产品中，加入大量雌激素，这些激素会降低子宫壁韧性，使子宫壁变得薄弱。所以，减少去美容院的次数，就可以减少对子宫的侵害。

　　子宫健康维护第五步——多喝热柠檬水，提高子宫免疫力。根据医学研究，柠檬有强碱性，还含有大量维生素C，有利于增强女性子宫免疫力。最好在早晨喝一杯热柠檬水，因为此时人体对柠檬酸的吸收力最强。

　　想要好卵子，

　　卵巢、输卵管这些硬件一定要好

　　宝宝的降临，是爱情的结晶，更是优质卵子与优质精子结合的产物。卵子的质量非常重要，健康卵子的产生必须要有健康的卵巢、输卵管和子宫作为保证。备孕妈妈只有培育出高质量的卵子，再计划怀孕，才能孕育一个健康聪明的宝宝。

　　卵巢——生命孕育的开端

　　如果说子宫是生命孕育的温床，那么卵巢则是生命孕育的开端。因为卵细胞是在卵巢中形成的，如果没有卵细胞，生命孕育就无从说起。

　　卵巢的形态与功能

　　卵巢是女性重要的生殖器官，位于子宫的两侧，以韧带与子宫相连，受内分泌生殖轴系（脑皮质－下丘脑－垂体）控制。其主要作用是产生卵子分泌激素，从而使女性具备正常的生理特征和生育能力。青春期前，卵巢表面光滑；青春期开始排卵后，表面逐渐凹凸不平，成年女子的卵巢约4厘米×3厘米×1厘米大小，重5～6克，呈灰白色；绝经期后卵巢萎缩变小、变硬。

　　卵巢可以产生成熟且可受精的卵子，还能协调女性生殖系统，分泌多种激素（雌激素、孕激素、雄激素等）。这些激素参与机体的生理功能调节，维持内分泌系统平衡，保持女性特征及正常生理代谢。

　　卵巢的健康对产生健康的卵子非常重要，因为有了健康的卵子才能成功受孕。

　　女性从出生时就在子宫左右两侧的卵巢里存有70万～200万个原始卵泡，到了青春期，在脑垂体所分泌的激素刺激下，在每个规则的月经周期内，卵巢内的卵泡开始发育，不断增大，随着卵泡液增多，内部压力增大，卵泡破裂，一个成熟的卵子便会排出，这个过程称作“排卵”。

　　成熟卵子一经排出，只能存活12～24小时，此时如果未能受精，半个月后月经来潮，卵子就随经血排出体外。假如排出的成熟卵子与精子结合，形成受精卵，那么它就会在子宫内着床发育，新生命随之诞生。

　　悉心呵护卵巢，有利于产生健康卵子

　　呵护卵巢，保持卵巢内足够的卵泡，是女性能够延长生育时间的关键。备孕妈妈要尽力使身体保持健康状态，注意科学饮食、保持精神愉快、进行适当运动，这样才能拥有健康的卵子，为孕育健康宝宝创造首要的条件。

　　饮食要注意营养平衡。备孕妈妈平时除了摄入足够的维生素、胡萝卜素、蛋白质外，脂肪、糖类也应适量摄取；同时注意矿物质如铁、钙的补充，可多吃些新鲜蔬菜、水果以及低脂乳制品类、豆类、鱼虾类食物。

　　要坚持进行适当的体育锻炼。适度的运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老，慢跑、散步、广播操、太极拳都是保养卵巢比较适宜的运动。

　　要保持良好的心态和生活习惯。劳逸结合、稳定情绪、减少压力、保证足够的睡眠等对调节女性内分泌有很大的帮助，而体内激素的分泌会影响卵巢功能，所以，轻松的心情和良好作息规律，有助于维护卵巢的健康、产出健康的卵子。

　　在服装方面，应尽量少穿塑身内衣。因为塑身内衣会导致卵巢发育受限，卵巢受伤。尤其是少女，长期穿紧身衣，不仅会影响卵巢发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。

　　输卵管——精子和卵子相会的通道

　　输卵管的形态与功能

　　输卵管位于人体的盆腔内，由黏膜层、平滑肌层和浆膜层构成，左、右两条输卵管各位于子宫一侧。它们在子宫底外侧角部向外呈弓形覆盖于卵巢上，全长8～15厘米。

　　输卵管依据其形态由内向外分为四部分，分别为间质部、峡部、壶腹部和漏斗部。间质部为输卵管位于子宫肌壁内的部分，长约1厘米。这部分管腔极细，直径0.5～1毫米。峡部是由子宫壁向外延伸的部分，直而短，占据输卵管内1/3段，长2～3厘米。峡部壁厚腔窄，直径最小为0.9毫米，*达2毫米。在临床计划生育手术中，输卵管峡部是输卵管结扎术和栓堵术的*部位。

　　壶腹部是输卵管由峡部向外延伸的膨大部分，管壁薄而弯曲，占输卵管全长1/2以上，长5～8厘米，呈“S”形弯曲。壶腹部是卵子受精处，若受精卵停留于此部，则会形成输卵管妊娠。

　　输卵管壶腹部向外逐渐膨大的部分，称为漏斗部。输卵管漏斗部开口于腹腔，外端游离，管口为许多须状组织，长短不一，呈伞状，故名输卵管伞，又好像人的手一样，有“拾卵”作用，可使卵子在壶腹部停留，并在此处受精。

　　卵子从卵巢排出后，可在12小时内受精。输卵管不仅是精子和卵子相会的通道，还是受精卵分裂的*场所。一旦完成6～8个细胞的分裂，输卵管就会有节律地蠕动，将受精卵送到子宫着床发育。一个新生命的孕育就此开始。

　　输卵管健康，才能输送健康卵子

　　受孕是一个复杂的生理过程，每一个环节都很重要，输卵管更是劳苦功高，它拾取卵子，是精子与卵子结合的唯一场所，还负责运送受精卵到子宫腔。但输卵管又是非常易出问题的地方，在不孕女性中，有至少1/3是因为输卵管发生炎症导致输卵管堵塞造成不孕的，而且这个比例还有逐渐上升的趋势。所以，防治输卵管炎症，保证输卵管的健康，才能确保输送出健康的卵子并运送受精卵顺利到达目的地，为生命的孕育提供保证。

　　输卵管炎主要表现为下腹痛、腹胀、发热、阴道分泌物增多或不规则阴道流血等，病情严重可导致输卵管堵塞而导致不孕。输卵管炎症患者有时症状不明显。

　　输卵管不通或是半通的情况下身体可能没有任何表现，有些输卵管堵塞患者会出现小腹一侧或两侧疼痛、下坠、阴道分泌物多、腰痛等症状，月经来潮时可有血量增多，很容易和其他疾病混淆。所以，当女性出现上述症状时，一定要尽快去正规医院诊治，以免贻误病情。

　　1一般治疗。卧床休息，半卧位有利于炎症局限，防止其上行扩散；同时要注意补充营养、维持水和电解质平衡，诊断明确后可适当用解热止痛药。

　　2控制感染。依据致病微生物及药物敏感试验，尽量恰当地选择有效的抗生素，量要足、*要彻底有效。

　　3手术治疗。病情严重时可即时手术清除病灶，以防炎症迅速扩散，造成败血症危及生命。

　　对付输卵管炎症，可以配合食疗

　　治疗输卵管炎，也可以采取配合食疗的方法。建议患者的饮食以清淡为主，多食用水果和蔬菜，减少辛辣等刺激性食物的摄入。这里推荐几个治疗输卵管炎症的食疗方。

　　马齿苋公英粥

　　蒲公英、马齿苋各15克，大米适量。先将蒲公英、马齿苋放入水中煎煮，去渣取汁，再将大米与药汁同煮成粥，粥熟后放入冰糖服食。本食疗方适用于急性输卵管炎患者。

　　茯苓车前粥

　　车前子10克，茯苓15克，大米100克，红糖适量，将车前子、茯苓放入纱布包内与大米同时煎煮，粥熟后去药包，放入适量红糖服用。本食疗方具有健脾益气、去湿之功，适用于慢性输卵管炎患者。

　　山楂红枣汤

　　生姜15克，山楂50克，红枣15颗，水煎服，每日1剂，分2次服。本食疗方可活血化瘀、温经止痛、行气导滞，适用于经寒血瘀型慢性输卵管炎患者。

　　当归生姜羊肉汤

　　黄芪30克，羊肉500克，当归60克，生姜5片。将羊肉切块，与当归、黄芪、生姜共炖汤，加盐及调味品，食肉喝汤。本食疗方可益气养血，适用于气血虚弱型慢性输卵管炎患者。

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