北京妇产医院专家、孕产营养顾问 : 坐月子一天一读 何其勤 中国轻工业出版社 9787518432196 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

《坐月子一天一读》按照一天一读的顺序，全面囊括了产后42天的护理知识。不管是顺产、剖宫产，还是头胎、二胎……各类新妈妈想了解的内容都能找到。168道营养月子餐，让月子期的饮食每天不重样儿。

“准爸爸需要做的”栏目，指导新爸爸护理妻子、照顾宝宝。每一个幸福的家庭，都有一个不缺席的丈夫、负责任的爸爸！

书中还有“金牌月嫂经验谈”，为新妈妈提供专业的育儿指导和贴心的产后护理知识。有了妇产专家、营养顾问的双重呵护，相信新妈妈和小宝宝一定会健康无忧！

第1周恢复元气阶段 

第1天你是最勇敢的妈妈 

产前准备 

分娩方式 

心理调节 

顺产妈妈的护理 

剖宫产妈妈的护理 

顺产妈妈的饮食 

剖宫产妈妈的饮食 

宝宝：感受妈妈的温暖 

第2天妈妈：分泌乳汁 

建立良好母婴关系 

促进分泌乳汁 

初乳提升宝宝免疫力 

宝宝：自主睡觉 

排胎便 

呼吸不规则 

睡意加重 

月子餐 

鲜香菌菇汤 

黄瓜皮蛋汤 

山药粥 

红枣莲子糯米粥 

第3天妈妈：乳房逐渐充盈起来 

涨奶怎么处理 

哺乳姿势 

穿哺乳胸罩益处多 

宝宝：皮肤变黄，出现黄疸 

生理性黄疸 

病理性黄疸 

月子餐 

芹菜炒牛肉 

胡萝卜小米粥 

黑米饭 

海带紫菜汤 

第4天妈妈：情绪有点低落 

产后抑郁 

不良的情绪影响宝宝发育 

保持好心情，有助于泌乳 

宝宝：体重小幅下降 

”蹋水膘”是有科学性的 

按需哺乳宝宝更健康 

怎么判断宝宝是否吃饱 

月子餐 

西红柿炒鸡蛋 

鸡肉菠菜面 

香菇虾肉饺子 

海带排骨汤 

第5天妈妈：准备出院回家 

认真听医嘱 

注意保暖 

提前准备好月子房 

宝宝：跟妈妈一起回家 

留意出院后打疫苗的时间 

注意不要吹风 

避免过多探望 

月子餐 

红枣阿胶羹 

鲢鱼丝瓜汤 

麻油炒猪肝 

小米南瓜饭 

第6天妈妈：产后伤口渐渐愈合 

顺产妈妈侧切护理 

剖宫产妈妈的刀口护理 

适当活动身体 

宝宝：用哭声表达一切 

宝宝的哭声：饥饿 

宝宝的哭声：环境不适 

宝宝的哭声：生病 

月子餐 

菌菇鸡汤 

五谷杂粮粥 

糯米桂圆粥 

秋葵蒸鸡蛋 

第7天妈妈：正确休息很重要 

少抱宝宝多休息 

调整合适的睡姿 

不要睡过软的床 

宝宝：小脐带需要精心呵护 

脐带何时护理 

脐带如何护理 

护脐贴的神奇妙用 

月子餐 

玉米排骨汤 

莴笋干贝汤 

木瓜牛奶露 

胡萝卜炖猪蹄 

第2周滋补调养阶段 

第8天妈妈：远离产后失眠 

自我调适，保持好心情 

每天最少8小时睡眠 

可以跟宝宝的睡眠时间同步 

宝宝：不科学的育儿法可能伤到我 

月子绑腿 

挤乳头 

裹“蜡烛包” 

月子餐 

鲈鱼豆腐汤 

鲜虾馄饨 

清炒生菜 

红薯粥 

第9天妈妈：适当淋浴很有必要 

产后要保持身体清洁 

洗澡时可以洗头 

不要盆浴 

宝宝：吃母乳更有益发育 

母乳对宝宝很有益 

引导宝宝正确吮吸母乳 

吮吸干净的乳头 

月子餐 

黄豆猪蹄汤 

芦笋炒虾仁 

黄瓜炒腐竹 

木耳炒洋葱 

第10天妈妈：恶露减少 

产后恶露多久排干净 

恶露的三种形态 

产后恶露不正常 

宝宝：自带“神奇能力” 

踏步反射与掌抓握反射 

巴宾斯基反射与摩罗反射 

游泳反射 

月子餐 

黑芝麻米糊 

紫菜包饭 

红枣羊肉汤 

桂花糯米藕 

第11天妈妈：生活细节需留心 

穿包脚跟的软底拖鞋 

不要急于大补 

注意养护眼睛 

宝宝：出现溢奶 

溢奶是正常现象 

溢奶后处理方法 

怎样预防溢奶 

月子餐 

奶油南瓜羹 

海带蹄花汤 

什蔬饭 

清炒腐竹 

第12天妈妈：预防便秘 

多喝水 

适量运动 

预防产后痔疮 

宝宝：几乎一整天都在睡觉 

要睡多久 

宝宝睡觉都有哪些姿势 

不要给宝宝用枕头 

月子餐 

山药胡萝卜排骨汤 

红枣枸杞小米粥 

蒜香空心菜 

猪肚栗子汤 

第13天妈妈：悉心养护子宫 

什么是子宫复旧不全 

子宫复旧不全的症状 

预防子宫后倾 

宝宝：适度”亲密?接触 

尽量不要亲吻宝宝 

不要总捏宝宝的脸蛋 

不要总抱着宝宝 

月子餐 

红枣枸杞莲子银耳汤 

春卷 

红枣乌鸡汤 

海鲜粥 

第14天妈妈：胃口逐渐恢复 

爱吃也不能多吃 

饮食以清淡为主 

均衡膳食，荤素搭配 

宝宝：一些特殊现象慢慢出现 

“马牙”的生成 

乳房肿胀 

呼吸时快时慢 

月子餐 

特色菠菜手抓饼 

蘑菇炒鱿鱼 

宫保鸡丁 

腰果西芹百合 

第3周补血调气阶段 

第15天妈妈：保暖细节不可疏忽 

温水洗漱，合理通风 

注意腰部保暖 

宝宝：该补充微量元素啦 

补充维生素A、维生素D 

要不要给宝宝补钙 

月子餐 

清蒸鲈鱼 

仔鸡烧栗子 

鸭血粉丝煲 

奶香西蓝花汤 

第16天妈妈：月子里脱发正常吗 

生理性产后脱发 

补充蛋白质预防脱发 

保持良好的心情远离脱发 

宝宝：生病了怎么办 

新生儿肺炎 

感冒发热 

咳嗽 

月子餐 

银耳雪梨百合羹 

鱼头汤 

蒜蓉蒸金针菇 

手撕包菜 

第17天妈妈：眼睛有点疲劳 

多休息减缓视疲劳 

不要过度用眼 

宝宝：洗澡有讲究 

采取抱浴法给宝宝洗澡 

注意脐部护理 

头皮痂如何处理 

月子餐 

枸杞鸭肝汤 

南瓜包 

蘑菇汤 

薏米紫薯红豆粥 

第18天妈妈：学会科学绑腹带 

如何购买腹带 

正确使用腹带 

腹带不要过紧 

宝宝：娇嫩皮肤需要柔软的衣物 

月子里穿什么样式最舒服 

选择衣料有讲究 

如何清洗及存放宝宝衣物 

月子餐 

秋葵炒木耳 

鸡蛋虾仁饼 

牛肉面 

炖带鱼 

第19天妈妈：持续呵护分娩伤口 

顺产妈妈伤口护理 

剖宫产妈妈伤口护理 

增加维生素C的摄入 

宝宝：胃口变大了 

宝宝出现猛长期 

坚持母乳喂养 

混合喂养的讲究 

月子餐 

虾仁鸡蛋羹 

菠菜蛋花汤 

粉丝生蚝 

银耳百合鹌鹑蛋 

第20天妈妈：难看的妊娠纹变淡了 

妊娠纹的形成 

良好的作息饮食淡化妊娠纹 

选用合格的去妊娠纹产品 

宝宝：小屁屁有点红 

尿布疹是如何形成的 

如何预防尿布疹 

不要轻视尿布疹 

月子餐 

丝瓜蛤蜊汤 

木耳炖鸡汤 

香菇粥 

上汤娃娃菜 

第21天妈妈：重视乳房护理 

循序渐进增添催乳食物 

母乳不足怎么办 

发生”堵奶”可采取的办法 

宝宝：排便状况反映身体状况 

宝宝的排便次数 

喂养不良导致的大便形态 

病理性的大便形态 

月子餐 

鲜虾炖豆腐 

瘦肉粥 

茭白炒肉 

煎鳕鱼 

第4周 增强体质阶段 

第22天妈妈：加强日常护理 

产后坚持刷牙 

每天早晚温水洗脸 

睡前热水泡个脚 

宝宝的头偏大些 

宝宝的皮肤出现黄白小点 

满月时宝宝的生长标准参考 

月子餐 

藜麦饭 

豌豆鳕鱼丁 

素炒荷兰豆 

番茄炒菜花 

第23天妈妈：产后运动为美丽加分 

产后运动好处多 

运动要量力而行 

运动中注意补充水分 

宝宝：特殊的身体特征 

宝宝的囟门软软的 

男女宝宝的生殖器 

宝宝的耳朵瘪瘪的怎么办 

月子餐 

黑芝麻花生粥 

咖喱土豆牛肉 

桃胶红枣炖木瓜 

南瓜发糕 

第24天妈妈：面部保养为美丽加分 

面部保养很重要 

自制美白面膜 

注意预防颈部皱纹 

宝宝：小手小脚很娇嫩 

宝宝的小手 

宝宝的小脚丫 

给宝宝剪指甲 

月子餐 

芦笋炒西红柿 

红豆薏米杂粮粥 

豌豆炒虾仁 

小米鸡蛋粥 

第25天妈妈：恶露逐渐变为白色 

注意隐私部位卫生 

适当进行缩肛运动 

健康饮食避免便秘 

宝宝：喜欢温暖的怀抱 

正确将宝宝抱入怀中 

妈妈的怀抱最温暖 

怎样将怀抱中的宝宝放在床上 

月子餐 

虾皮紫菜汤 

西红柿炒面 

燕麦南瓜粥 

鸡蛋玉米羹 

第26天妈妈：穿着舒适，勤换衣物 

选择宽大舒适的衣物 

内衣要勤更换 

衣物薄厚适中 

宝宝：睡得好才能长得好 

宝宝的睡眠质量很重要 

提供良好的睡眠环境 

选好婴儿床及床上用品 

月子餐 

银耳百合粥 

栗子黄焖鸡 

干贝炒白菜 

豆腐蛤蜊汤 

第27天妈妈：做好身材管理 

健康喝水 

不要放纵自己的胃 

适量运动消耗多余脂肪 

宝宝：用自己的方式跟妈妈交流 

与生俱来的感知能力 

喜欢爸爸妈妈的声音 

宝宝妈妈的味道 

月子餐 

香菇炖豆腐 

酱牛肉 

糙米饭 

菠菜炒鸡蛋 

第28天妈妈：根据季节安排生活细节 

春季月子护理 

夏季月子护理 

秋季月子护理. 

冬季月子护理 

宝宝：春夏、秋冬护理有重点 

春夏两季出生的宝宝 

秋冬两季出生的宝宝 

四季都要保持室内良好的通风 

月子餐 

核桃莲藕汤 

玉米青豆羹 

清蒸多宝鱼 

卤鹌鹑蛋 

第5周 呵护肠胃阶段 

第29天妈妈：产后肌肤保养重点 

面部容易出现斑痕 

肌肤保养小妙招 

清淡饮食，保证睡眠 

宝宝：娇嫩的眼睛需要呵护 

保持眼部卫生 

眼部异常早发现早治疗 

不要忽略新生儿斜视 

月子餐 

海苔胡萝卜饭 

大根汤 

韭菜盒子 

豌豆炒肉 

第30天妈妈：会阴疼痛逐渐消失 

会阴部位护理 

关注剖宫产刀口变化 

便秘可导致侧切伤口重新裂开 

宝宝：频繁打嗝的原因 

打嗝属正常生理现象 

腹部胀气打嗝怎么办 

适当啼哭可缓解打嗝 

月子餐 

山药炒木耳 

白萝卜排骨汤 

虾皮炒西葫芦 

荸荠炒肉片 

第31天妈妈：月子要坐满42天 

坐月子满42天的原因 

坐月子帮助身体恢复 

坐月子有助于生殖系统恢复 

宝宝：远离不科学的满月习俗 

给宝宝剃满月头 

新生儿出席满月宴 

宝宝穿多不穿少 

月子餐 

炖牛肉 

时蔬小炒 

红豆紫米粥 

猪肉栗子花生汤 

第32天妈妈：不同体质有不同调养方法 

寒性体?的妈妈 

热性体质的妈妈 

平和体质的妈妈 

宝宝：隐秘处易藏污纳垢，注意清洁 

男宝宝生殖器清洗方法 

女宝宝生殖器清洗方法 

注意观察外生殖器是否正常 

月子餐 

猪肝拌菠菜 

牛奶鸡蛋羹 

银耳苹果糖水 

黄芪陈皮粥 

第33天妈妈：高龄妈妈如何坐月子 

充分静养，适当走动 

适宜温补，不要大补 

产后抑郁发病率高 

宝宝：鼻子和耳朵需要悉心呵护 

温和处理鼻痂 

不要总捏宝宝鼻子 

耳朵的护理方法 

月子餐 

丝瓜鸡蛋汤 

芝麻拌菠菜 

菜心杏鲍菇 

豆芽排骨汤 

第34天妈妈：警惕产后尿频的发生 

查出产后尿频原因 

泌尿系统感染可导致尿频 

如何缓解产后尿频症状 

宝宝：五感越来越灵敏 

视觉训练 

听觉训练 

触觉训练 

月子餐 

冬瓜大虾汤 

平菇二米粥 

五谷豆浆. 

玫瑰牛奶草莓露 

第35天妈妈：二胎妈妈坐月子宜忌 

宜照顾大宝的情绪 

不宜过度劳累 

宜注意阴道养护 

宝宝：不肯吃母乳怎么办 

身体不适，没有胃口 

情绪不佳，哭闹拒绝 

母乳中断怎样恢复哺乳 

月子餐 

黑芝麻拌莴笋 

黑豆杂粮粥 

海带白菜炖排骨 

木耳炒白菜 

第6周瘦身减脂阶段 

第36天妈妈：不要着急“亲密接触” 

何时恢复夫妻生活 

哺乳期也会怀孕 

恢复夫妻生活视具体情况来定 

宝宝：娇嫩的口腔需要悉心呵护 

正确的口腔护理方法 

警惕鹅口疮的出现 

月子餐 

党参乌鸡汤 

红豆糯米粥 

青椒牛肉片 

清蒸大虾 

第37天妈妈：适当增加运动量 

坚持科学运动 

循序渐进做运动 

选择适合自己的运动方式 

宝宝：生病了要如何喂药 

宝宝生病不要乱用药 

用药注意事项 

给宝宝喂药的方法指导 

月子餐 

鱼香肉丝 

木耳炒鸡蛋 

清炒口蘑 

青菜香菇魔芋汤 

第38天妈妈：产后瘦身急不得 

产后瘦身忌吃减肥药 

产后瘦身不宜节食 

宝宝：喜欢爸爸妈妈的抚触 

抚触按摩让宝宝更舒适 

做好准备工作 

抚触注意事项 

月子餐 

鸡肉香菇汤面 

莴笋木耳肉片 

杏仁豆浆 

奶油蘑菇汤 

第39天妈妈：素颜也很美 

产后素颜，靓丽出行 

月子期不宜穿高跟鞋 

哺乳期不染发 

宝宝：人工喂养要投入更多关爱 

挑选适合宝宝的奶粉 

挑选合适的奶瓶并正确调配奶粉 

奶具一定要定时严格消毒 

月子餐 

鸡肝粥 

洋葱炒牛肉 

芒果蛋奶布丁 

香菇油菜 

第40天妈妈：改善阴道松弛 

产后为什么阴道松弛 

阴道松弛的危害 

科学锻炼增加阴道紧致度 

宝宝：夜里总是哭闹不安 

夜啼影响宝宝发育 

夜啼的原因 

月子餐 

胡萝卜炖牛肉 

金汁鱼片 

红小豆山药粥 

炝炒藕片 

第41天妈妈：走出房间呼吸新鲜空气 

天气晴朗晒晒太阳 

合理安排外出时间 

注意防寒保暖 

宝宝：可以到户外晒晒太阳 

带宝宝到户外的好处 

冬春季节满月后再出门 

户外活动时间随季节调节 

月子餐 

菠菜魔芋虾汤 

芦笋炒肉丝 

牛肉萝卜汤 

火龙果酸奶汁 

第42天妈妈：别忽略产后检查 

检查前的准备 

产后检查有哪些项目 

宝宝：跟着妈妈一起做检查 

宝宝检查的必要性 

宝宝需要检查的项目 

月子餐 

芒果西米露 

百合炒肉 

肉末蒸蛋 

清炒扁豆丝 

王琪 北京妇产医院主任医师 

 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从事为不同年龄段、不同时期的孕妈妈进行孕前检查指导、孕期系统保健、孕产期健康教育、胎教科普等工作。她用专业的知识和温暖的爱心帮助千万孕妈妈度过了人生中最美丽的时段。 

何其勤 国家高级营养师、国际注册营养师 

曾在北京中医院担任临床工作十余年。2008年起，在知名妇产医院担任营养师，负责孕前、孕期及产后营养指导，将营养、健康管理与中医诊疗有机结合，成为孕妈妈、新妈妈贴心的营养指导师。 

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