情绪按钮：停止焦虑、摆脱负面情绪的21种方法 [美]达蒙·扎哈里亚德斯 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你还在和愤怒、后悔和怨恨苦苦缠斗吗？痛苦的记忆有没有让你在情绪上精疲力竭、压

力重重和心灰意冷？你是否还放不下让你不快的事情？如果你厌倦了这些无休止的负面情绪，

那么是时候做出积极且有益的改变了。

本书提供了一个切实可行的蓝图，能让你克服阻碍前进的心理和情绪障碍。书中通过21

种实用有效的心理策略帮助你对抗内心中的消极思想并释放消极情绪，每种策略都配有相应

的练习。

采取这套策略方法将帮助你最终体会到你应该享有的情绪自由，迎接幸福美好的人生。

目录

关于“放下”的名言

序言

你将从这本书中学到什么

第一部分

“放下”的好处

“放下”意味着什么?/004

什么时候应该“放下”?/008

应该学着“放下”的 10 个理由?/014

最应该“放下”的 20 件事?/021

第二部分

难以“放下”的常见原因

对改变的前景心存恐惧?/042

害怕失去机会?/044

担心“投资”有去无回?/047

在自卑中挣扎?/050

讨厌承认错误?/052

美化放不下的事情?/054

自我认同与放不下的事情有关?/057

沉迷于负面情绪和想法?/059

大脑为生存而生?/061

第三部分

21 个方法让你“放下”过去，?

继续前行

方法 1：做出放手的决定?/068

方法 2：认清你的情绪状态?/072

方法 3：为你的负面情绪找个出口?/076

方法 4：确定你的需求是否得到了满足?/080

方法 5：明确是什么赋予了你人生目标?/084

方法 6：承认你的情绪痛苦?/090

方法 7：寻找重要的教训?/094

方法 8：认识到你理想中的自己不过是幻想而已?/099

方法 9：放下你的骄傲?/103

方法 10：承认内疚和羞愧会削弱自己的能力?/108

方法 11：不要在意别人对你的看法?/113

方法 12：不要试图让每个人都快乐?/117

方法 13：不要试图让自己快乐?/121

方法 14：仔细审视你做决定的方式?/125

方法 15：找出你觉得自己怠惰的原因?/130

方法 16：学会感恩?/135

方法 17：承担起处理存留问题的责任?/139

方法 18：接受你无法掌控一切的事实?/144

方法 19：停止在人际关系中“记分”?/150

方法 20：停止不必要的投入?/155

方法 21：学会宽恕自己和他人?/161

额外方法 1：培养自己的“情绪多样性”?/167

额外方法 2：管理好对预期结果的情感投入?/171

额外方法 3：质疑你的个人叙事?/174

后记?/178

作者的其他作品介绍?/181

达蒙?扎哈里亚德斯(Damon Zahariades),效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站创办者。他创立了Art of Productivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》长踞美国亚马逊网站职场心理类畅销榜。

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编辑推荐

你是否具有以下困扰：◎ 总是感到挫败

◎ 总是为某个特定事件苦恼

◎ 发现自己总沉浸在自怨自艾中

◎ 美化放不下的事情

◎ 在自卑中挣扎

◎ 沉迷于负面情绪和想法中

只要我们带着这些消极的想法和情绪，它们就会影响我们的处世态度、健康状况和人际关系，也会妨碍我们把工作做到最好，让我们无法充分利用时间和注意力资源。

本书作者将提供一个循序渐进的训练过程，让读者学会“放下”，并采用一种“无执”的心态；还将学会如何知道自己正陷于消极想法和情绪中，并快速识别他们。本书呈现的是切实可行的蓝图，能让你克服目前阻碍你前进的心理和情绪障碍，采用书中的21个实用方法将帮助你最终体会到你应该享有的情绪自由，迎接幸福美好的人生。

书籍介绍

你还在和愤怒、后悔和怨恨苦苦缠斗吗？痛苦的记忆有没有让你在情绪上精疲力竭、压力重重和心灰意冷？你是否还放不下让你不快的事情？如果你厌倦了这些无休止的负面情绪，

那么是时候做出积极且有益的改变了。本书提供了一个切实可行的蓝图，能让你克服阻碍前进的心理和情绪障碍。书中通 过21种实用有效的心理策略帮助你对抗内心中的消极思想并释放消极情绪，每种策略都配有相应的练习。采取这套策略方法将帮助你最终体会到你应该享有的情绪自由，迎接幸福美好的人生。