穿越抑郁的正念之道 (英)马克威廉姆斯 (Mark Williams),(英)约翰蒂斯代尔 机械工业出版社【正版书】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

你是否经常焦虑或抑郁，甚至感到空洞、绝望？

你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结？

你是否经常觉得自己不够好、是个失败者？

你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”？

当我们陷入情绪的漩涡时，总是试图：

像解决问题一样去“解决”坏心情，

通过反复思考发现自己“出了什么问题”，

找出让自己“重新振作起来”的方法。

每一个从痛苦中走出来的人都知道，这行不通。

坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。

因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。

无论你是一时感到不快乐，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，本书都能帮助你：

打破长期痛苦的循环

回避导致绝望和自责的思维习惯

无需徒劳努力，让坏情绪自行消散

正念认知疗法，融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法，也会改变你看待眼前世界的方式，焕新你的精神状态和生活面貌。

本书和配套音频提供的一系列练习，可以帮助你轻松掌握正念技巧，并将其融入日常生活中，从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知，接纳从而安然地面对人生的挑战，重获心灵的宁静。

本书是正念领域里程碑式的经典著作，由正念认知疗法创始人马克?威廉姆斯博士、约翰?蒂斯代尔博士、辛德尔?西格尔博士以及正念减压疗法创始人卡巴金博士等四位世界 正念专家共同撰写。

目录

序　抑郁苦海，正念为舟

译者序　正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”

前　言　厌倦了这么持久的坏感觉

部分　心、身和情感

第章

“哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去 / 2

当烦恼变成抑郁 　而抑郁挥之不去　抑郁症的结构 / 8

第章

觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由 / 20

情绪的作用 / 21　心境和记忆 / 25　行动模式当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28　正念：觉察的种子 / 33

第二部分　每时每刻

第章

培育正念：初尝滋味 / 38

觉察 / 39　活在当下 / 43　视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44　关闭自动导航 / 45　直接体验 / 46　 通常的目标聚焦 / 49　趋近而非回避 / 50　日常活动的正念 / 51　觉察的清新空气 / 54

第章

呼吸：觉知的入门 / 56

让心智安稳 / 56　新手 / 57　呼吸 / 60　正念行走 / 72　从行走中学习 / 75　从无觉知到觉知 / 76

第章

知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心 / 78

通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80　身体扫描 / 85　早晨的正念清醒 / 94

第三部分　转化不快乐

第章

重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的 / 98

我们为什么切断联结 / 99　开启新的可能性 / 102　迷宫中的老鼠 / 104　正念瑜伽 / 106　在呼吸的周围扩展注意力 / 110　读取你自己的气压计 / 119

第章

和感受一起工作 / 121

在身体觉察中放置我们的信任 / 123　在边界上工作 / 125　转化困难的情绪 / 130　选取诚实和开放之路 / 136

第章

把想法当作心智的产物来工作 / 141

把想法只看作想法 / 144　注意到自我批评的评论 / 149　友善看待想法和感受 / 154　想法和感受：无选择的觉察 / 157

第章

日常生活中的正念：做一个呼吸空间 / 160

觉察和承认 / 164　使用呼吸空间 / 168　在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174

第四部分　重新活出你的生命

第章

全然地活着：从长期不快中解放自己 / 188

佩吉的故事 / 191　戴维的故事 / 194

第章

正念课程和你的生活：联合起来 / 204

周（第章和第章） / 208　第二周（第章） / 209　第三周（第章和第章） / 210　第四周（第章和第章） / 212　第五周（第章） / 212　第六周（第章） / 213　第七周（第章和第章） / 213　第八周（第章） / 21

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