剛剛好的不努力 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？

人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......

日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的

獨創秘訣

「放過」自己不等於「放縱」自己

「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功

「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑

►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託

►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人

►►面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略

►►給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安

★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功

把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？

更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。

★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己

本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。

井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。

這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。

★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」

你的健康、未來，唯有靠你自己來守護。

本書是井上智介作為「職業專科醫師」，累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法，針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有：

►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作

►感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」

►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道

►建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人

►讓壓力減輕九成的「信念系統」

►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門

►「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到

►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」

職場生涯是漫長的數十年，一昧死命往前衝拼命做，倒不如懂得掌握重點，做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕，適度配速能保持身心健康，用不完的能量，做事成效都維持高點，當然最容易抵達成功終點，實現夢想成就。

前　言　上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」

序　章　工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受，已經快要崩潰了？

「放過」自己不等於「放縱」自己

別讓「壓力」大過你的「實力」

第一章工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「可視化」與「轉念」，讓你成為自己最在乎的人

不安情緒「可視化」，就能破除

事情多、心煩操，三步驟可改善

與其痛苦追夢，不如樂活當下

別鬧了！少了你，公司也不會垮

學會轉念，不讓負面情緒纏身

身體超負荷的SOS求救信號

第二章找回自我價值，人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖，專屬自己的評價軸和信念系統

你要把「自己」與「他人」分開思考

找到專屬自己的「評價軸」

減少九成壓力的「信念系統」

逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」

不「單挑」粉粹機，更能巧妙閃躲

用「期間限定」和討厭鬼打交道

個性狂躁的人，該怎麼相處？

不勉強自己，把微笑只留給對的人

第三章找回自信，提升自我肯定的訣竅─聰明定目標，把比較變成積極動力，成就理想的自己

可以失敗，但不輸掉自己就有機會

客觀面對自己缺點，改變的第一步

改掉「負面口頭禪」，能提升自我肯定

目標這樣定，成功機率大大提升

比較來的「優越感」，難以肯定自我

比較是天性，可以是動力而非壓力

成就理想的自己，你可以這樣做

第四章學會拒絕，不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助，專注不怕失敗的自我肯定練習

拿自己當代價，不可能換到幸福

專注不多工，建立高效思考迴路

犯錯藏「成功線索」，無須否定自已

坦承自己做不到，壞運開始轉變好

善用「4B」放鬆大腦，好點子不斷

「十秒能做到」的煩躁情緒管理法

「清單式」情緒管理，化氣憤為契機

每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練

先發制人，讓你順利說NO的開場白

第五章不吃錯不失眠，疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜，打造完全放鬆的私密空間

完全放鬆、不失眠的身心靈休息法

悲傷不強忍，紓壓更能獲得關懷

甜食難恢復疲累，更增加身體負擔

打造能轉換心情的「私密香氛空間」

能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」

結　語　剛剛好不努力的快樂工作

井上智介

畢業於島根大學醫學院，身兼職業醫學科、精神科與健診等三種專科醫師。

每月拜訪約三十家公司，致力預防健康問題與職業災害；在大阪府擔任精神科醫師，專門診治憂鬱症、發展障礙（或稱發展遲緩）等精神疾病，以及致力於重大疾病的預防工作。

自稱「微笑醫生」，透過部落格、推特、演講等教導讓心情輕鬆的秘訣，向上班族傳遞溫暖的訊息，希望讓所有的人都能「不拘小節（rough）」、「笑著（laugh）」享受人生。

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书籍介绍

一早起床想到上班就累，又不能沒薪水，無奈又無力！？

人際緊張壓力、情緒疲勞、工作量爆表、沒有成就感、看不到未來......

日本最強人氣「職場專科醫生」診治萬名「厭世喪班族」的

獨創秘訣

「放過」自己不等於「放縱」自己

「職涯很長很長」過度努力衝刺，只會傷身又難成功

「剛剛好的不努力」是健康又成功職場生涯的捷徑

►►每天一分鐘「拒絕訓練」，擺脫無理要求、請託

►►建立「評價軸」找回自我價值，不再委屈當爛好人

►►面對「部屬粉碎機」的主管，你要有的最佳策略

►►給自己「蝴蝶擁抱」，立即消除內心焦慮和不安

★ 拼命努力絕非成功保證，「剛剛好的不努力」更容易成功

把工作全攬在身上，每天超時工作就能獲得器重？結果很可能正好相反。老闆看重的是「績效」而非「工時」，甚至認定你是欠缺效率才加班，如此又怎麼可能獲得賞識？

更糟的是，日復一日加班造成過度勞累無法舒緩，免疫力下滑健康亮起紅燈，導致工作能力日漸低迷，甚至是難以勝任，最後的下場不言可知。

★ 職場沒人真心關懷你過得好不好，除了你自己

本書作者井上智介為日本頂尖權威「職場專科醫師」，數年來每月拜訪30家企業，幫助超過萬名上班族從「厭世到無法上班」恢復成「健康快樂重返職場」。井上醫師提醒：「除了自己，職場上沒人真心關懷你過得好不好。」即便公司主管知道員工的工作痛苦，卻因為考慮成本和勞動力而會刻意視而不見。

井上醫師發現，時下許多人因為上司的職權騷擾、人際關係緊張以及工作壓力，被迫超時工作，壓力、疲勞感不斷累積，工作表現每況愈下……，持續身陷這種惡性循環當中，最後身體出現「疲勞感、疼痛感、發炎」的症狀。

這是身心俱疲所發出來的「SOS三大求救訊號」，假如長時間被忽視不理，極可能帶來諸如心肌梗塞、中風等攸關性命疾病的風險，甚至是最後的過勞死。

★ 上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」

你的健康、未來，唯有靠你自己來守護。

本書是井上智介作為「職業專科醫師」，累積超過一萬個臨床經驗所獨創的方法，針對「厭世喪班族」的各種煩惱問題，分門別類提出符合現實的對應之策，而且已證實具有相當好的效果，包括了有：

►用「先發制人的開場白」防堵硬塞給你的工作

►感到焦慮不安時，就給自己來個「蝴蝶擁抱」

►用「期間限定」和辦公室討厭鬼打交道

►建立「評價軸」，找回自己價值，不再委屈當爛好人

►讓壓力減輕九成的「信念系統」

►面對「部屬粉碎機」主管的最佳應對竅門

►「工作清單書寫」能排除焦躁，釐清能做到、做不到

►每天一分鐘的「拒絕訓練」和「商量訓練」

職場生涯是漫長的數十年，一昧死命往前衝拼命做，倒不如懂得掌握重點，做到「剛剛好的不努力」讓自己有餘裕，適度配速能保持身心健康，用不完的能量，做事成效都維持高點，當然最容易抵達成功終點，實現夢想成就。