月子这样做，妈妈超省心 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

本文系曾护理产妇30年，照护新生儿30000，国家人保部指定育婴师、催乳师培训专家，北京同仁医院产科护理专家杨元京，根据多年的临床经验写就而成，内容实用性强，极具参考价值。本文针对产妇月子期间面临的两大问题进行详细说明。一方面详细阐述了产妇如何通过做月子将身体找到新的平衡点；另一方面又详细阐述了月子期间该如何护理新生儿，才能让他远离疾病，健康成长。

01 瓜熟蒂落，顺利分娩

有的人总说：“孩子怎么生，医生说了算。”老实说，能不能顺利分娩，医生说了可真不算，得看胎儿的情况以及产妇自身的条件和意志。

Chapter1 顺利分娩，恰到好处的如期而至

1 顺利分娩？医生说了可不算 // 002

2 “顺产也要挨一刀”，会阴侧切术在残害产妇？ // 006

3 剖腹产，不是你想剖医院就给剖 // 009

4 漫长的等待可以让催产素帮帮忙 // 012

02健康美丽新妈妈

坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕、生产的过程中，我们女性的身体机能及体内脏腑功能的平衡都被打破了，同时身体又在自动地不断寻找新的平衡点，因此，月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。

Chapter2 滋补调理出一个乐活月子

1 月子要坐，但要科学地坐 // 018

2 在家也可以做出营养瘦身月子餐 // 022

3 月子饮食并非百无禁忌 // 027

4 南米酒VS北红糖 // 031

5 不是所有产妇都适合喝生化汤 // 033

6 剖腹产产妇饮食，重在避免胀气 // 035

Chapter3 产后起居，让身体在幸福中渐渐恢复

1 产后不适，心平气和应对 // 038

2 坐月子要“捂”VS洗洗更健康 // 041

3 不完美产伤，需要正确护理 // 045

4 产后腰痛、颈肩痛和腕关节痛，提早预防 // 050

5 产后“性”福建设，是个系统工程 // 056

6 产后避孕，方法要靠谱 // 059

7 产后月经不规律，用对方法可调节 // 060

8 产后家庭稳固，妈妈精心布局 // 063

Chapter4 产后疾病预防，遇难成祥

1 产后检查，排查产后疾病 // 070

2 预防产褥热，需阻止细菌逆行 // 073

3 产后便秘，食疗+凯格尔运动能帮忙 // 075

4 重视产后第一次小便，避免产后尿潴留 // 077

5 产后风湿病，要小心预防 // 079

6 急性乳腺炎的预防和治疗 // 082

Chapter5 产后锻炼，美丽就要刻意经营

1 产后运动，做到恰当得法 // 085

2 帮子宫复原的正确运动 // 088

3 体质虚弱产妇，要练专属运动操 // 092

4 产后塑形运动，打造“S”形身材 // 096

5 收腹带，平坦小腹再造利器 // 106

6 产后减肥美容，不要迷信药物 // 108

03 成功母乳喂养

我的老师，王先生讲过：“女人孕育中有三个坎，一个是孕前期，一个是生产，一个就是哺乳。”10个妈妈中，就有8个人或多或少出现过哺乳的问题。确实，成功的母乳喂养可不仅仅是知识储备就可以实现的，它还需要妈妈有坚强的意志力，需要宝宝完美的配合，更需要家人全方位的支持。

Chapter6 母乳喂养，一场看不到硝烟的自我挑战

1 顺利哺乳，技巧和意志缺一不可 // 112

2 扫除障碍，让产妇做到“三早” // 116

3 妈妈的坏情绪会阻碍母乳喂养 // 120

4 通乳和催乳之按摩攻略 // 122

5 通乳和催乳之饮食攻略 // 128

6 挤奶想不疼，方法和工具都重要 // 130

7 乳房情况异常，如何护理与催奶 // 132

8 母乳喂养的同时，还要防止乳房下垂 // 137

9 生病时，哺乳需权衡 // 138

Chapter7 宝宝吃得好才能长得壮

1 母乳是最适合宝宝的食物 // 141

2 哺乳时，妈妈应谨记的事项 // 144

3 喂养姿势正确，事半功倍 // 147

4 母乳喂养好，奶粉也不是洪水猛兽 // 150

5 顺利人工喂养，从选对奶粉开始 // 152

6 吐奶的应对和预防 // 156

7 “三点一线”手势助力宝宝拍嗝 // 158

8 按需哺乳VS按时喂养 // 160

9 宝宝吃得够不够，看尿量、看增重 // 162

10 可以补充维生素D，不需要补钙 // 164

04 遇见阳光般的明媚天使

当大家手忙脚乱地开始照顾新生儿时，家庭矛盾也开始蓄势待发了。因为关于孩子的任何一个问题，大家的意见好像都有分歧。奶奶觉得可以竖着抱，姥姥觉得必须横着抱；奶奶认为宝宝要包得严严实实的，姥姥觉得不能把孩子捂着……这时候，妈妈就要用科学的育儿知识武装自己，成为客观公正仲裁者，才能平息家庭纷争。

Chapter8 新生儿护理，需要细心+耐心

1 你应该了解的新生儿生理状况 // 168

2 宝宝喜欢妈妈这样抱 // 172

3 为新生儿穿衣，有方法所以简单 // 178

4 睡袋 VS“蜡烛包” // 181

5 给孩子洗澡，是门细致的学问 // 183

6 宝宝皮肤的养护，以及病态肤色的鉴别 // 188

7 新生儿五官护理，需要细心观察 // 190

8 新生儿的大小便，他健康的晴雨表 // 192

9 预防臀红，用婴儿皂清洁是关键 // 194

10 用尿布还是纸尿裤，这是个问题 // 196

11 别让小脐带引发大麻烦 // 202

Chapter9 0岁宝宝健康睡眠处方

1 从表情和行为判断宝宝的睡眠质量 // 205

2 优质睡眠，需要正确睡姿+良好睡眠习惯 // 207

3 良好睡眠，需要环境配合 // 210

4 有时，是妈妈打扰了宝宝的睡眠 // 212

5 新生儿睡眠问题，对症解决 // 214

Chapter10 新生儿疾病,应防于未病之时

1 新生儿黄疸，不能放任 // 217

2 新生儿便秘，可以进行物理刺激 // 221

3 新生儿腹胀需不需要看医生？ // 225

4 伪装成“奶块”的鹅口疮 // 227

5 谨防呛奶引发新生儿窒息 // 229

6 新生儿呼吸窘迫综合征，应提早预防 // 232

7 预防新生儿肺炎有办法 // 234

附 录 家有特殊天使

1 早产儿 // 236

2 唇裂儿、腭裂儿 // 241

杨元京，从1978年开始，就职于北京同仁医院妇产科30年，专业从事母婴护理工作，历任婴儿室护士长、产科病房护士长、妇产科门诊护士长等职务。2001年至2010年，旅居加拿大，系统研究了西方私人护理专业的知识与技能，并获得了相关专业证书，汲取了他们在家庭私人护理方面的宝贵经验。2011年回国后，在人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心，从事催乳师和高级育婴师的培训工作，至今已培训出数千名高级育婴师。

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编辑推荐

很多妈妈形容自己的月子生活是“兵荒马乱”。在本书的作者看来，照顾好产妇和婴儿并不难，只要抓住重点。产妇护理的核心抓住两点：乳房的护理和产伤的护理；新生儿的护理就更简单了，因为他每天要睡二十几个小时，只要你给他吃饱穿衣薄厚适宜就基本就不会有什么事情了。

　　针对这些重点，作者更总结了自己三十几年的护理经验，贡献了很多的秘制配方。比如，月子里产妇吃点黑芝麻粉，可以预防便秘还能补气促进伤口愈合；乳头皲裂的妈妈可以在乳头上涂点花椒油，因为它既止痛又能促进伤口愈合；孩子便秘可以用棉签蘸油点按肛门；新生儿头大脖颈软，用“三点一线”的方式抱着更稳妥……

　　作为已育编辑一枚，不由连连感叹“恨不相逢未产时”！

书摘插图

1.月子要坐，但要科学地坐

　　大家都知道，只有我们东方几个国家的人坐月子，为什么呢？不坐月子行吗？人家欧美人怎么就可以不坐月子？

　　我认为我们坐月子有坐月子的道理，坐月子还是必要的，不但要坐满30

　　天，在产后的42天之内对产妇来说都是非常重要的。因为从胎盘娩出到全身器官（除乳房外）恢复或接近未孕状态需要42天（6周）。在医学上这一阶段叫产褥期。产后首先是外阴会水肿，当然这个恢复快，2～3天就能消退了。接着恢复的是阴道，它会渐渐缩小，肌张力慢慢恢复，产后3周重新出现黏膜皱襞。

　　最重要的当然是子宫的恢复，我们称之为子宫复旧，它需要6周的时间才能恢复成孕前大小，并自我修复重新长出子宫内膜。

　　同时，产妇分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，所以产后气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补。坐月子的目的就是让产妇在这段时期内做适度的休养与锻炼，进行恰当的食补与食疗，使气血也能恢复，甚至比以前更好。坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕、生产的过程中，我们女

　　性的身体机能及体内脏腑功能的平衡都被打破了，同时身体又在自动地不断寻找新的平衡点，因此，月子期可以说是一个女人调理体质的最佳时期。如果产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽。恰如其分地引导和科学地管理整个产后恢复的进程，是产后恢复的关键。我们不能迷信所谓的“传统”。我知道许多地方坐月子有非常多的条条框框，比如有的人说月子里只能吃小米粥和鸡蛋。

　　我在多伦多的时候曾经见过一个这样的例子。这个产妇家里生活条件特别好，住的是三个车位的大房子。本来产妇的妈妈要过去照顾她月子的，但签证没下来，所以她妈妈就在国内遥控。每天让产妇吃什么呢？只让吃小米粥、煮鸡蛋，坚决不让她吃别的。这产妇被折磨得不行了，就辗转找到我了，问我能吃什么不能吃什么。

　　这产妇长得还挺高大的，天天吃七八个煮鸡蛋，喝好几顿小米粥。她跟我诉苦：“杨阿姨，现在一听‘小米’‘鸡蛋’这两个词我就想吐。”我告诉她：“什么都能吃，鸡鸭鱼肉，水果蔬菜，都能吃。”

　　以前家里穷，鸡蛋是好东西，所以给产妇吃的最好的东西就是鸡蛋。但现在条件好了，为什么不给产妇吃有营养的东西？再说，我们一天只能消化吸收两个鸡蛋的营养，吃那么多也消化不了呀。没有营养，产妇刚生完孩子耗费那么大的体力，如何恢复，怎么下奶？

　　我们说月子里不能吃生冷的东西，但并不是不让吃蔬菜和水果。比如苹果和香蕉，月子里都能吃。热一碗牛奶，室温下的苹果切成薄片放在牛奶里，就不会冷了。香蕉也可以这样吃。我还碰上过一家，月子里不让产妇吃盐的。这家人跟我们住一个大院，是我

　　先生的亲戚。他家儿子跟我儿子差不多大，生他儿子的时候，我还给他们做过月子指导。去年他们的小孙子也出生了，当时儿媳妇是在娘家坐的月子，她妈妈就不给她吃盐。到婆婆家了，还嘱咐不让吃盐。这婆婆跟我说：“我亲家不让媳妇吃盐，喝什么汤都不让放盐，看着我儿媳妇我都心疼。”我就告诉她必须得加盐，月子里就应该吃盐，而且必须吃，但不能多。为什么？我们大家都知道，人体是不能缺少盐的，缺盐身体会无力。而且产妇产后容易出汗，出汗多就会大量丢失钠。她儿媳妇出的汗更多，如果我们不给她吃盐，她就会浑身无力，倒落下病了。

　　过去我们坐月子，没听说不让吃一粒盐的。当然盐太多是不行，所有人的饮食都不能太咸，因为吃过咸的食物容易得高血压什么的，但并非一点都不吃盐啊！矫枉过正不行。

　　此外，还有各种各样的“传统”：月子里要捂，不能出门，不能下地，不能开窗，不能见阳光，不能沾水，不能刷牙，不能洗澡，不能洗头，不能用吹风机，不能吃蔬菜，不能吃水果，不能抱宝宝，不能给宝宝洗澡，不能看电视，不能用电脑，不能用手机，不能看书，不能做针线活……想象一下，这样坐月子岂不是让产妇变成24小时躺在床上的“废人”了吗？！

　　产妇的生理状态确实不同于普通人，有一定的特殊性，但对待产妇，我们只要掌握一些大原则就可以了。

　　一是慎寒凉：室内温度保持在24℃～26℃，湿度保持在50%～60%，穿长袖、长裤、袜子，包脚跟的鞋，避免着凉、感冒，避免关节受到风、寒、湿的入侵，但是不用“捂”。以前我们医院经常有郊区县的产妇大夏天被裹得严严实实地拉去急诊，就是捂得中暑了。

　　二是适劳逸：产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，可以多卧床休息，但必须起床，只是时间不要长，不要超过半小时。等到体力逐渐恢复了，可以把时间再稍微拉长些，可以保持1～2小时。不要长时间站着或坐着，这样容易导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节疼痛。产妇适当活动，经常下地走一走，能促进肠胃蠕动，促进排气、排便和恶露的排出。更重要的是产妇产后处于高凝状态，绝不能躺在床上一动不动，否则有可能导致下肢深静脉血栓、肺栓塞。

　　三是重清洁：头发、身体要经常洗，以保持清洁，避免因为细菌感染而发炎。有的地方说月子里刷牙、洗头、洗澡一定要用烧开的熟水，都不让产妇用热水器的水洗澡，说对身体不好。其实没必要。月子里产妇出汗多，只要伤口愈合就可以淋浴了。没有必要用熟水，热水器的水就可以了。至于刷牙，可以用温开水，先把牙刷泡软，跟普通人一样，每天早晚各一次。

　　四是调饮食：坐月子的饮食还是以温补为主，不要吃寒凉的水果蔬菜，不要吃辛辣的食物。有的人听说产后不能吃寒凉的东西，于是连水果都煮过再让产妇吃。这也是欠妥当的。产后产妇脾胃虚弱，不能吃寒凉的食物，所以不能直接从冰箱里拿水果出来吃，要放一放，吃常温的。水果中有很多水溶性维生素，水煮后就会流失掉。

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书籍介绍

一部真正让妈妈带好孩子，坐好月子的书。

护理产妇30年，照护新生儿30000，培训过数千名高级育婴师国家人保部部指定育婴师、催乳师培训专家，北京同仁医院产科护理专家杨元京倾情力作。

【编辑推荐】

很多妈妈形容自己的月子生活是“兵荒马乱”。在本书的作者看来，照顾好产妇和婴儿并不难，只要抓住重点。产妇护理的核心抓住两点：乳房的护理和产伤的护理；新生儿的护理就更简单了，因为他每天要睡二十几个小时，只要你给他吃饱穿衣薄厚适宜就基本就不会有什么事情了。

针对这些重点，作者更总结了自己三十几年的护理经验，贡献了很多的独家秘方。比如，月子里产妇吃点黑芝麻粉，可以预防便秘还能补气促进伤口愈合；乳头皲裂的妈妈可以在乳头上涂点花椒油，因为它既止痛又能促进伤口愈合；孩子便秘可以用棉签蘸油点按肛门；新生儿头大脖颈软，用“三点一线”的方式抱着最稳妥……

作为已育编辑一枚，不由连连感叹“恨不相逢未产时”！

【内容推荐】

本文系曾护理产妇30年，照护新生儿30000，国家人保部指定育婴师、催乳师培训专家，北京同仁医院产科护理专家杨元京，根据多年的临床经验写就而成，内容实用性强，极具参考价值。本文针对产妇月子期间面临的两大问题进行详细说明。一方面详细阐述了产妇如何通过做月子将身体找到新的平衡点；另一方面又详细阐述了月子期间该如何护理新生儿，才能让他远离疾病，健康成长。