青少年乒乓球运动员体能训练 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

运动技术即是操纵自己的身体进行协同运动的技术。运动的表现形式是各种技术动作，而实质上却是运动员身体机能能力的反映。运动员的每一次击球都包含了一定的速度、一定的旋转、一定的力量、一定的弧线、一定的落点及其变化，要求运动员对来球的方向、速度、旋转、落点等进行准确地判断，在瞬间作出决策并适时地移动步法，调整击球的位置、击球的时间、拍面角度、用力的方向和用力的大小，以保证合理、准确的击球，这对运动员的时间感、空间感、本体感、思维等大脑中枢神经系统的能力要求很高，这些都反映了运动员大脑中枢神经系统和运动系统协同的能力。

在世界大型比赛中，运动员要想取得好成绩，就必须在生理和心理负担都很重的情况下，连续进行5-7天高强度的比赛．比赛场数多、持续时间长，每一分球都要经过多次来回的争夺才见分晓；一场比赛打满三局长的时间可持续48分钟；为了适应各种打法复杂的变化，要求运动员思想集中，反应快，既能承受高强度的体力负荷，同时也能承受较大的精神压力。运动员能否保持旺盛的精力、清醒的头脑、敏捷的动作反应以及有力的进攻等这些都取决于运动员的体能，因此，体能训练在当今乒乓球训练中占有更加重要的位置。只有经过长期、系统的体能训练，并且要采取有效的训练方法，才能使运动员的身体能力达到提高技术水平和竞赛成绩的要求。

章  体能训练概述

  节  体能训练概述

  第二节  体能训练的作用

  第三节  体能训练的原则

  第四节  体能训练的要求

第二章  体能训练的特点

  节  生理适应性特点

  第二节  体能训练的全面性特点

  第三节  体能训练方法与手段的多样性特点

  第四节  体能训练中恢复与超量恢复的特点

第三章  青少年生长发育的规律

  节  青少年生长发育的基本规律

  第二节  青少年身体发育的特点

  第三节  影响青少年生长发育的因素

  第四节  体育运动对青少年生长发育的影响

第四章  能量代谢与青少年营养

　节  能量与能量单位

　第二节  青少年的供能与代谢特点

　第三节  营养素及其来源

　第四节  青少年运动员的营养

第五章  速度素质训练

  节  速度素质的生理学基础

  第二节  速度素质训练的主要手段与方法

  第三节  速度素质训练应注意的问题

第六章  力量素质训练

  节  力量素质的生理基础

  第二节  力量的分类

  第三节  力量训练的方法与手段

  第四节  力量素质训练应注意的问题

第七章  耐力素质训练

  节  耐力素质的生理学基础

  第二节  耐力训练的方法与手段

  第三节  耐力训练应注意的问题

第八章  灵敏素质训练

　节  灵敏素质的生理基础

　第二节  灵敏的种类和影响因素

　第三节  灵敏素质的训练方法与手段

　第四节  灵敏素质训练注意事项

第九章  柔韧素质训练

　节  影响柔韧素质的有关因素

  第二节  柔韧的分类

  第三节  柔韧素质的训练方法

  第四节  柔韧训练注意事项

第十章  疲劳与恢复

  节  疲劳产生的生理机制

  第二节  疲劳与诊断

  第三节  机体恢复的途径

  第四节  恢复的基本手段

第十一章  青少年乒乓球运动员体能测试

  节  形态测试

  第二节  机能测试

  第三节  身体素质测试

  第四节  测试的原则

第十二章  训练计划的制定

　节  制定训练计划的意义

　第二节  制定训练计划的依据

　第三节  训练计划的分类及其内容

参考文献

附录

陈小华，男，1960年2月出生，武汉人，副教授，硕士生导师。1972年进入武汉体育学院运动系学习；1975年进入武汉体育学院体育系。

曾任武汉体育学院业余体校教练、武汉体育学院乒乓球队和第二汽车制造厂乒乓球队教练。1989年至今年担任乒乓球教研室副主任、主任、网类球教研室副主任、乒羽教研室主任。主要从事乒乓球教学训练理论与方法的研究。近5年来主持了省部级课题研究2项，参与省部级课题研究2项，主编乒乓球教材1部，先后公开发表论文近30篇。

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书籍介绍

《青少年乒乓球运动员体能训练》深入浅出地阐述了青少年的生理特点、各项身体素质训练的生理学基础、各项身体素质的训练方法，并对青少年的代谢特点、乒乓球运动的供能特点、青少年运动员的营养补充、疲劳与恢复等方面进行了系统的阐述，其目的是为青少年乒乓球运动员的体能训练提供参考。