“十三五”高等职业教育规划教材：自控力与职业素养 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

“自控力”是美国斯坦福大学继续教育学院颇受欢迎的心理课程，本书以该课程的理论成果为基础，结合学习者日常生活、学习或工作中碰到的各种职业素养问题，用丰富生动的学习案例帮助学习者从心理以及行动两个方面自发地调动起正能量，重新认知自己身边的环境，给予学习者更美好的生活态度和坚守社会公德的职业底线的意志，实现培养自身良好的个人职业素养的目标。

本书的主要内容包括科学认识自控力，重新理解和认识意志力科学，掌握情绪的感知方法与舒缓措施，了解环境对个体的影响，学会控制欲望，掌握压力下工作与生活的基本规律，学会事先做计划，能较快地融入一个团队开展工作与活动，善用感染力，学会选择，懂得放弃，树立科学的健康观念，建立正确的幸福感。

本书既可作为高职院校学生职业核心能力培养的教材，也可作为社会学习者提高自身修养的自学指导书。

章　认识自控力 ..............................1

节　情境导入 ...............................1

第二节　自控力概述 ...........................1

第三节　自控力案例 ...........................6

第四节　自控力实验 ...........................7

第五节　职场故事 .............................10

本章小结 .............................................10

课余训练 .............................................11

第二章　意志力科学 ............................12

节　情境导入 .............................12

第二节　意志力科学概述 .................13

第三节　意志力案例 .........................17

第四节　意志力实验 .........................18

第五节　职场故事 .............................19

本章小结 .............................................21

课余训练 .............................................22

第三章　体察自身此刻的情绪 ..............23

节　情境导入 .............................23

第二节　个体情绪概述 .....................24

第三节　个体情绪案例 .....................28

第四节　情绪感知实验 .....................29

第五节　职场故事 .............................31

本章小结 .............................................32

课余训练 .............................................32

第四章　情绪管理 ................................33

节　情境导入 .............................33

第二节　情绪管理概述 .....................33

第三节　工作中情绪管理案例 .........40

第四节　情绪管理实验 .....................42

第五节　职场故事 .............................44

本章小结 .............................................45

课余训练 .............................................45

第五章　环境对个体的影响

.................47

节　情境导入 .............................47

第二节　环境对个体影响概述 .........48

第三节　环境对个体影响案例 .........51

第四节　环境对个体影响实验 .........53

第五节　职场故事 .............................54

本章小结 .............................................55

课余训练 .............................................56

第六章　欲望控制 ................................57

节　情境导入 .............................57

第二节　欲望控制概述 .....................58

第三节　欲望控制案例 .....................63

第四节　欲望控制实验 .....................64

第五节　职场故事 .............................66

本章小结 .............................................66

课余训练 .............................................67

目　录

2 自控力与职业素养

第七章　压力下的工作与生活 ..............68

节　情境导入 .............................68

第二节　压力概述 .............................69

第三节　消除压力案例 .....................73

第四节　舒缓压力实验 .....................74

第五节　职场故事 .............................77

本章小结 .............................................77

课余训练 .............................................78

第八章　计划优先 ................................79

节　情境导入 .............................79

第二节　做计划概述 .........................80

第三节　制订工作计划案例 .............85

第四节　活用零碎时间案例 .............86

第五节　做计划实验 .........................87

第六节　职场故事 .............................88

本章小结 .............................................89

课余训练 .............................................89

第九章　团队合作 ................................91

节　情境导入 .............................91

第二节　团队概述 .............................92

第三节　团队合作案例 .....................98

第四节　团队合作实验 ...................100

第五节　职场故事 ...........................101

本章小结 ...........................................101

课余训练 ...........................................102

第十章　感染力的作用 .......................103

节　情境导入 ...........................103

第二节　感染力概述 .......................104

第三节　感染力作用案例 ...............107

第四节　感染力实验 .......................108

第五节　职场故事 ...........................109

本章小结 ...........................................110

课余训练 ...........................................110

第十一章　学会选择懂得放弃 ............ 111

节　情境导入 ........................... 111

第二节　选择与放弃的辩证关系 ...112

第三节　选择与放弃案例 ...............115

第四节　偏执性格测试 ...................116

第五章　职场故事 ...........................117

本章小结 ...........................................118

课余训练 ...........................................118

第十二章　科学的健康观念 ...............119

节　情境导入 ...........................119

第二节　健康观念概述 ...................119

第三节　科学健康案例 ...................126

第四节　科学健康实验 ...................127

第五节　职场故事 ...........................129

本章小结 ...........................................130

课余训练 ...........................................130

第十三章　建立正确的幸福感 ............131

节　情境导入 ...........................131

第二节　什么是幸福感 ...................132

第三节　个体幸福感案例 ...............137

第四节　建立幸福感实验 ...............138

第五节　职场故事 ...........................140

本章小结 ...........................................141

课余训练 ...........................................141

第十四章　经典案例 ..........................143

节　戒烟 ...................................143

第二节　戒酒 ...................................144

第三节　减肥 ...................................146

第四节　储蓄 ...................................148

第五节　戒网瘾 ...............................150

附录　调查问卷

     1984年9月-1991年6月，在西安交通大学信息与控制工程系学习，获工学硕士学位。1993年3月-1996年10月，在西安交通大学系统工程研究所学习、工作，获工学博士学位。2000年5月-2003年5月，3年企业工作经历。在系统集成领域有着近百份技术投标方案的编制经验，主持或参与了十多项大型计算机网络系统集成项目的方案设计和建设工作，项目总经费超过3千万元。2003年7月至今，在深圳信息职业技术学院担任教师，独立开设了8门核心课程，在中国铁道出版社出版了《交换机与路由器配置管理任务教程》，总发行量超过2万册。指导本院学生参加2006年全国大学生数学建模竞赛获得乙组一等奖。参与了三门国家精品课程建设工作及精品资源共享课转型升级工作。2012年起，以优秀成绩主持完成了国家骨干校重点建设项目和国家高等职业教育网络技术专业教学资源库的课程资源库的建设工作。先后主持或参与国家重点实验室基金、国家自然科学基金等项目13项。指导硕士研究生3名。先后发表论文20余篇，其中被EI收录5篇，SCI收录一篇。曾经与他人一道共同荣获省级科技进步一等奖和二等奖各1项。出版译著3本。在全校担任“自控力与职业素养”公选课的主讲老师已经5年。

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编辑推荐

   “十三五”高等职业教育规划教材:自控力与职业素养以自控力为切入点，培养学生的职业素养，成就未来。

前言

“

自控力” 是美国斯坦福大学继续教育学院受欢迎的心理课程， 它汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自我控制的研究成果，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，

克服拖延， 科学管控压力与情绪。 与大多数涉及改变行为的书不同的是， 该课程会先让个体弄清楚自己如何失控， 为何失控， 这将有效帮助个人避开意志力失效的陷阱， 从而实现改变行为的目标。

    本书以自控力的理论成果为基础， 结合学习者日常生活、 学习或工作中碰到的各

种职业素养问题，

用丰富生动的学习案例帮助学习者从心理以及行动两个方面自发地

调动起正能量，

重新认知自己身边的环境，

给予学习者更美好的生活态度和坚守社会

公德的职业底线的意志，

实现培养自身良好的个人职业素养的目标。

    本书的主要内容包括科学认识自控力， 重新理解和认识意志力科学， 掌握情绪的感知方法与舒缓措施， 了解环境对个体的影响， 学会控制欲望， 掌握压力下工作与生活的基本规律， 学会事先做计划， 能较快地融入一个团队开展工作与活动， 善用感染力，学会选择， 懂得放弃， 树立科学的健康观念， 建立正确的幸福感。

    本书具有以下特点：

（ 1）

以自控力作为切入点，

以培养学生的职业素养，

配套有课件、 视频等资源。

（ 2）

案例驱动， 采用丰富的教学案例， 实施理论与实践相结合的学习模式。

（ 3）

按照情境导入、 基本知识介绍、 典型案例、 课堂实验和课余训练五个环节开展教学。

    在教学过程中， 总结多年的教学经验， 使用本书做教材可实施如下有效的教学策

略：

一是用丰富、 生动鲜活的案例， 用视频或故事的形式呈现给学习者， 给学习者留下强烈的印象感； 二是要强化与学生的交流过程。 常用的交流形式是现场讨论， 但考虑到本课程的内容会涉及个人私密的内容， 所以， 有效的方式是让学生写在纸上， 或者对学生进行问卷调查， 教师在课后批阅学生的课堂作业， 真实了解学生的心理状况，在后续的课堂上有针对性地对学生开展诱导或者指明解决问题的途径与方式；

三是督促学生坚持课余训练，

实现边学边实践，

从而有效地帮助学生建立好的习惯。

    本书建议教学课时为 36 学时， 具体来说， 第 1 ～ 13 章内容每章 2 学时， 第 14章有 5 个经典案例， 可根据本书前面所学知识， 每个案例用 2 学时， 采用分组讨论，集中汇报的方式， 充分让学习者结合自身的情况， 独立思考并探索建立自己的职业素养解决方案。

    本书由深圳信息职业技术学院张平安教授编著。 在编写过程中， 刘远东、 叶建锋、高维春、 庄建忠、 霍红颖和曹莉老师提出了宝贵的建议； 来自企业一线的专家刘保中、曾文著、高立志、韩华和魏秀美提供了有价值的素材；

此外，还得到了学生白东华、林豪、吴宝城的支持与帮助。

在此一并表示衷心的感谢！为方便读者学习与教学，

欢迎读者用电子邮箱： zhangpa@sziit.edu.cn 方式索取本书的教学资源。

编

者

2016 年 11 月